6 motive pentru a începe să fie difuzate

• Mai 12, 2024

Datorită cerințelor fizice intense, alerga sa dovedit a fi o modalitate eficientă de pierde in greutate . Și pentru unii oameni, pierderea în greutate este principalul motiv pentru a urma un program. Cu toate acestea, este important să cunoașteți câteva informații despre subiect.

1. alerga înlocuiește grăsimile a corpului cu țesuturi musculare. Cu toate acestea, ele sunt mai dense și mai grele decât grăsimile. Prin urmare, după câteva săptămâni de antrenament, veți descoperi acest lucru greutate redusă , dar de fapt crește. E în regulă Înseamnă doar că dvs. pregătire Lucrează eficient. Cu eforturi continue, este foarte probabil să pierdeți excesul de kilograme.
2. Rularea este a arzător de calorii eficiente. Într-un studiu, se arată că persoanele care au suferit un exercițiu planificat au ars 2 800 de calorii pe săptămână și o pierdere de 15 kg. În medie, dacă un alergător rulează cinci kilometri pe zi, poate pierde aproximativ 500 de calorii pe zi, adică 2,500 după cinci sesiuni de exercițiu o săptămână Aceasta este o pierdere semnificativă. Dar el avertizează că cheltuielile calorice variază în funcție de greutate corporală . Un alergător de 55 de kilograme poate pierde 80 de calorii pe kilometru, un alergător de 100 kilograme poate arde 150 de calorii. De asemenea, este important să rețineți că, pe măsură ce pierdeți greutatea, cantitatea de calorii arse scade.
3. Scădere în greutate Este vorba despre asta eliminați mai multe calorii dintre cei care consumă. Prin urmare, trebuie să urmăriți ce mănânci. Deci stai departe de alimentele cu mai multe calorii. În timpul regimului de recondiționare, reduceți cafeaua, alcoolul, bomboanele, fast-food-ul și mâncarea nesănătoasă.
4. Rularea este eficace dacă se face în mod regulat. Am nevoie gaj la un program regulat și să rămânem la el. Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont este: rulați câteva zile pe săptămână Este mai eficient decât o zi, indiferent de durată. Deși în fiecare zi de execuție este ideal pentru a pierde în greutate, cu trei sau patru zile puteți ajunge la obiectiv.
5. Formarea intensă sau alergarea rapidă sunt eficiente în reducerea greutății . S-a crezut întotdeauna că exercițiile lente ajută arderea grasimilor . Aceasta, însă, este negată de investigații recente. Potrivit studiilor, formarea intensă arde mai multe calorii.
6. Execuția programului trebuie modificată pentru a se realiza greutatea dorită . Trebuie sa intelegeti ca organismul se obisnuieste cu munca grea, de aceea ard mai putine calorii. Corpul, în fapt, se oprește să piardă în greutate. Pentru a atinge greutatea dorită, este necesar să se includă modificări în regim din când în când Trei lucruri pe care le puteți face: alergați mai repede, măriți distanța sau alergați pentru perioade mai lungi. Amintiți-vă, alergând să piardă în greutate poate fi un pic dificil, dar dacă o faceți în ton cu corpul dvs., devine destul mai ușor de gestionat .  

Medicina Film: 10 motive să nu faci sport (Mai 2024).