5 modalități de prevenire a diabetului de tip 2

• Mai 15, 2024

Când vine vorba de diabetul de tip 2, unul dintre cele mai frecvente tipuri de boală, prevenirea este o prioritate, în special pentru cei care au factori de risc cum ar fi excesul de greutate sau obezitatea, stilul de viață sedentar și fundalul familiei.

În luna noiembrie, sărbătorim Ziua Mondială a Diabetului , așa că prezentăm unele dintre cele mai eficiente măsuri preventive pentru a preveni această boală.

1. Mâncați o dietă sănătoasă

Nu treceți de orele de masă și faceți alegeri sănătoase când vine vorba de dvs. hranei pentru animale. Includeți în cele 3 mese principale cel puțin un produs alimentar din fiecare dintre grupurile din Placa bună de mâncare (Puteți găsi acest lucru la www.insk.com/plato-del-bien-comer.html).

Limitați consumul de sare și alimente bogat în sodiu; de exemplu, condimente cum ar fi bulion, sos englez, sos de soia și unele alimente conservate.

2. Creșteți aportul de fibre în dieta dumneavoastră

Sporiți consumul de fibră în tine hrănire de obicei. Preferă boabele integrale și derivatele acestora, cum ar fi: fructe, legume, legume (fasole, fasole, năut, lămâie, fasole sau soia), pâine integrală, tortilla, supă de paste, orez și cereale integrale fibră .

Consumă mai mult fibră vă va oferi mai multe beneficii, inclusiv pentru a vă ajuta să controlați nivelurile zahăr din sânge .

3. Reduceți consumul de zahăr și alimente foarte dulci

Limitați consumul de zahăr și alimente foarte dulci cum ar fi zahăr rafinat, miere, porumb sau arțar, piloncillo, lapte condensat, cajeta, dulciuri, dulciuri și deserturi. Dacă veți mânca deserturi, nu o faceți în fiecare zi și preferați deserturi pe bază de fructe naturale, gelatină, iaurt natural etc.

Reduceți consumul de băuturi cu concentrații ridicate de zahăr , cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și legume îmbuteliate.

4. Mențineți greutatea sănătoasă

excesul de greutate și obezitatea Acestea afectează aproape 70% din populația mexicană și sunt factori care sunt asociate cu mai multe boli, inclusiv diabetul zaharat. Dacă aveți excesul de greutate sau obezitatea Este necesar să mergeți cu un profesionist în domeniul sănătății pentru a pregăti un plan pentru hrănire mai ales pentru tine

5. Realizați activitatea fizică în mod regulat în funcție de abilitățile dumneavoastră

Sa demonstrat că practica obișnuită a exercițiu reduce nivelurile de glicemia din sânge și oferă beneficii multiple pentru sănătate.

Studiile au arătat că ambele exerciții aerobice (alergarea, înotul, mersul pe jos etc.), ca și cele ale lui rezistență , poate ajuta la prevenirea diabetului zaharat; cu toate acestea, idealul este de a practica o rutină de pregătire care le include pe amândouă.

Verificați nivelul de zahăr din sânge și dacă aveți factori de risc pentru diabet zaharat, vizitați în mod regulat medicul dumneavoastră și întrebați-vă despre un diagnostic în timp util.

Consecințele lipsei controlului acestei boli în multe cazuri sunt ireversibile, deci este important să se facă o diagnoză în timp util, precum și să se mențină o terapie adecvată și în timp pentru a opri progresul efectelor pe care această boală le exercită asupra sănătății noastre.

Medicina Film: Afla in 5 minute daca ai Alzheimer! (Mai 2024).