5 alimente care nu trebuie să lipsească în salată

• Mai 2, 2024

o salată hrănitoare ar trebui să fie o parte importantă a dietei noastre, deoarece ne dă fibrele necesare pentru ca noi metabolism să lucreze corect; Cu toate acestea, unii oameni pot adăuga ingrediente care pot bloca acest proces, din cauza excesului grăsimi saturate sau calorii .

Prin urmare, trebuie să învățați să alegeți alimentele potrivite pe care o salată nutritivă ar trebui să le transporte, pentru a vă ajuta să vă scădeți sau să vă mențineți greutate , precum și oferindu-vă energia necesară pentru a vă îndeplini sarcinile.

Într-un studiu, cercetători de la Universitatea Purdue , ei asigură că majoritatea ingredientelor din salate trebuie să aibă vitamine și grăsimi mononesaturate, care sunt foarte benefice pentru organism.

Acest lucru se datorează faptului că unele produse au carotenoizi, o clasă de substanțe nutritive care pot fi absorbite numai de organismul cu ajutorul lui grăsimi Mononesaturați. Câteva exemple sunt morcovi, roșii și ceapă.

Cele mai multe dintre salate Nutrienții au fructe și legume brute sau fierte, totuși trebuie să adăugați aceste cinci ingrediente pentru a completa beneficiile lor:

1. avocado: Este un aliment care completează salata hrănitoare, deoarece conține grăsimi bune care ajută organismul. Aveți nevoie doar de un sfert de bucată pentru a vă bucura de beneficiile sale. În plus, vă va ajuta să preveniți boli cardiovasculare.
2. Ulei de măsline: Cu o treime dintr-o lingură mică veți avea grăsimile mononesaturate care vă vor ajuta să absorbiți toți nutrienții, precum și o cantitate bună de vitamină E.
3. de măsline: Deși consumul său ar trebui să fie moderat de cantitatea de sodiu pe care o au, atunci când se adaugă între 8 și 10 măsline, veți avea cantitatea de unsoare mononesaturate pe care corpul are nevoie.
4. Nuci din India: Dacă adăugați opt bucăți din această sămânță, veți avea o doză bună de magneziu și fosfor, care sunt esențiale pentru sănătatea oaselor. De asemenea, va contribui la reglarea ciclurilor vis .
5. Brânză proaspătă: În afară de faptul că vă oferă o cantitate bună de calciu, vă va beneficia de o doză de grăsimi Mononesaturați.

Salată nutritivă

Astfel încât să vă bucurați de toate beneficiile alimentelor bogate în grăsimi mononesaturați, prezentăm următoarea rețetă pentru o salată hrănitoare și cu puțini calorii :

ingrediente

1. Două cupe de frunze de urzici
2. Salată americană
3. Două roșii tăiate în felii
4. 50 de grame de panela sau brânză proaspătă tăiată în cuburi
5. O jumatate de cana de nuci din India
6. Un avocado

pansament

1. Două linguri de ulei de balsamică
2. O lingură de ulei de măsline
3. Un cățel de usturoi tocit
4. Sare la gust

preparare

1. Așezați frunzele de salată și castravetele în patru boluri.
2. Adăugați felii de roșii și avocado
3. Distribuiți cuburile și nucile de brânză.
4. Adăugați o lingură de dressing la fiecare salată.

Cu această salată hrănitoare vă veți bucura de o stare bună de sănătate. Nu uitați să amestecați ingredientele în mod moderat, pentru a nu depăși cantitatea maximă de grăsimi monosaturate. Bon apetit!

Medicina Film: 10 alimente care nu te ingrasa - Republica BIO (Mai 2024).