10 sfaturi pentru a vă bucura de o iarnă sănătoasă

• Mai 4, 2024

A venit frigul și cu ea boli a tractului respirator, deci gripă și rece Ele sunt ordinea zilei. Este un fapt că în timpul iernii suntem mai predispuși să suferim de boli respiratorii, să creștem greutate și chiar suferă depresiuni și imagini cu stres . Prin urmare, aici vă oferim 10 sfaturi pentru a face față mai bine acestui sezon. Practicați-i!

1. Menținerea și întărirea obiceiurilor igienă: În timpul iernii, virus care provoacă boli afecțiunile respiratorii circulă mai frecvent, astfel încât rata de contagiune crește atunci când se află în medii închise și prost ventilate. Una dintre recomandările de bază pentru a rămâne sănătoasă este să vă spălați mâinile și să vă consolidați obiceiurile igienă .

În plus, gura ar trebui să fie acoperită atunci când strănut sau tuse pentru a preveni răspândirea germeni . De asemenea, evitați atingerea ochilor, gurii și nasului.

2. Evitați schimbările bruște de temperatură : Intrarea și ieșirea în medii cu climă extremă este dăunătoare sănătății. Prin urmare, trebuie să se țină cont de faptul că temperatura casei sau a biroului ar trebui să fie de aproximativ 22 ° C și este recomandabil să se ventileze periodic încăperile.

3.- Fiti atenti la protectia casei: Iarna este sezonul in care apar mai multe incendii la domiciliu. Prin urmare, membrii familiei ar trebui să fie învățați ce să facă în cazurile de accidente de uz casnic.

În plus, există riscul intoxicație de monoxid de carbon, datorită arderii în interiorul locuinței, deci este recomandabil să nu instalați încălzitoarele în băi, să verificați ieșirile în exteriorul acestora, precum și sobele.

4.- Nu neglija protecția solară: În timpul iernii, razele soarelui pot arde soarele piele , motiv pentru care este important să aveți grijă de el cu niște produse de protecție solară, în special pentru cei care practică sport, activități în aer liber sau în locuri cu reflexie ridicată a razelor solare.

5.- Consolidarea îngrijirii piele : În această perioadă a anului, derma se luptă împotriva efectelor schimbărilor reci și reci ale temperaturii. Pentru a face față acestor variabile este recomandat să se hidrateze, să-l protejeze și să-l hrănească, pentru a evita ruperea și crăparea.

6. Îngrijirea mâncării: În timpul iernii, corpul are nevoie de mai mult calorii pentru a face față frigului, care poate provoca o creștere a greutății în timpul sezonului. Pentru a evita această situație, mențineți timpii de hrănire, modificați temperatura meselor cu alimente calde și adăugați la dietă o varietate de nuci.

7.- Creșterea consumului de vitamine: Pentru combaterea efectelor negative ale iernii este necesară creșterea consumului de alimente care conțin vitaminele A, C și D (citrice, legume cu frunze, lapte, printre altele).Amintiți-vă că vitamina A previne uscarea ten și fisurile din buze. La rândul său, vitamina C ajută la creșterea apărare și pentru a preveni răceli .

8.- Grija pentru starea de spirit: Lunile reci reprezinta pentru multe persoane vremuri stres și din tristețe . De fapt, unii oameni sunt diagnosticați cu așa-numitul Tulburare afectivă sezonieră .

Prin urmare, este important să se mențină o atitudine mentală pozitivă și dispunere. Pe de altă parte, este foarte util să vă odihniți și să dormiți într-un mediu plăcut și cu temperatură corespunzătoare.

9.- Continuați să faceți sport și activitatea fizică: Practică exercițiu Aceasta va ajuta la încălzirea și lupta împotriva frigului. Prin urmare, este ideal pentru programare activități fizice potrivită pentru timpul anului, în spații acoperite și bine ventilate; De asemenea, este recomandabil să se efectueze o rutină detaliată și detaliată de preîncălzire.

10.- Adaptați îmbrăcămintea: Cel mai practic lucru este să vă îmbrăcați în straturi (tehnica cepei), pentru a vă menține uscat și cald. Dacă vremea este foarte rece, este recomandat să purtați îmbrăcăminte termică.

De asemenea, este important să se considere că bebelușii și copiii trebuie să poarte un strat suplimentar de îmbrăcăminte decât un adult

Cu toate acestea, nu uitați că abuzul de haine care sunt prea apropiate sau strânse împiedică corectarea transpirație .

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook .

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi

Medicina Film: Top 5 cele mai bune conserve pentru iarnă–savurați cele mai gustoase legume la iarnă! | SavurosTV (Mai 2024).