• Aprilie 28, 2024

Fără îndoială, unul dintre cele mai enervante simptome sunt crampe , spasme musculare care ne limitează mișcarea. Uneori ne dăruim pentru lipsa unei componente în organism și a altora pur și simplu pentru o mișcare proastă, dar putem evita aceste dureri.

Potrivit studiilor efectuate de Universitatea din Louisiana , întinderea este de bază. Muschii trebuie să se întindă pentru a îmbunătăți mișcarea articulațiilor.

Puteți vedea, de asemenea. Semne de lipsă de potasiu în organism.

Acestea sunt cele mai bune sfaturi pentru evitați crampe :

Mancati alimente bogate in potasiu

Acest mineral este esențial pentru funcționarea organismului, dacă organismul nu îl primește, ar putea provoca crampe.

Mancati alimente bogate in potasiu, cum ar fi: rosii, banane, cereale integrale, nuci.

mers pe jos

Activitatea fizică este esențială pentru a evita cramperea. Muschii suferă adesea de aceste spasme atunci când nu le exercităm.

Se recomandă să mergeți cel puțin 30 de minute pe zi. În plus față de furnizarea de beneficii pentru sănătatea cardiovasculară, plimbarea calmează durerea.

căldură

Când crampe Acestea sunt din cauza exercițiilor excesive și muschii sunt obosiți, căldura este un aliat excelent.

O opțiune pentru ao contracara este aplicarea căldurii locale.

Așezați comprese de apă fierbinte în zona afectată în cel mult 20 de minute.

Dacă compresa este lăsată pe o perioadă mai lungă, vasele de sânge se dilată și pot provoca inflamații.

Bea apă

Deshidratarea este una dintre principalele cauze de crampe .

Atunci când mușchii sunt hidratați, se relaxează și împiedică spasmele.

Consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi este ceea ce se recomandă.

Aceste mici modificări pot evitați crampe în corp Acestea ne vor împiedica să ne desfășurăm activitățile zilnice și să îmbunătățim calitatea vieții.

Pentru că ai citit asta ...

efecte  efecte secundare ale metforminei

Acest lucru ar trebui să mănânci înainte de menopauză

Exerciții ideale pentru munca ta

aplicații  și beneficiile uleiului de măsline