10 obiceiuri alimentare care vă pun în greutate

• Mai 18, 2024

Deseori și pe baza cifrelor din diferite studii de sănătate și nutriție, auzim observații cu privire la ratele ridicate de supraponderare și obezitate la vârstele timpurii și adulte și riscurile pe care acestea le implică; Cu toate acestea, există și factori pozitivi în ceea ce privește scăderea în greutate, ceea ce nu auzim "atât de des".

Potrivit unei investigații a Universitatea de Stat din Kent , în Statele Unite, scăderea în greutate nu numai că vă îmbunătățește aspectul și stima de sine; de asemenea, vă îmbunătățește capacitatea de concentrare și de memorie. Prin urmare, în GetQoralHealth , vă prezentăm 10 obiceiuri care vă afectează sănătatea. Cunoașteți-i!

1. Mâncați repede. Oamenii de știință din Universitatea din Atena , în Grecia, indică faptul că mâncarea rapidă reduce segregarea hormonilor intestinali care produc senzația de "senzație de plin" sau satisfăcută, această reducere a hormonilor poate duce la supraalimentarea și, în consecință, la obezitate. Mâncați încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură.

2. Porții Un studiu publicat în Oficial al cercetării consumatorilor , sugerează că alegerea pachetelor mici de gustări ca semințe ne poate face să consumăm dublu, dacă alegem un pachet mare. Alegeți o porțiune adecvată cu necesarul zilnic de calorii și evitați excesele.

3. Televiziune. O investigație publicată de revista Arhivele de Medicină Internă , arată că vizionarea televiziunii cu mai mult de 5 ore pe zi este un factor predispozitiv la excesul de greutate, deoarece mâncarea este consumată inconștient și există un stil de viață sedentar. Deci, reduce timpul în fața televizorului și devii activ.

4. Nu beți suficientă apă. Într - o întâlnire a Societatea Americana de Chimie (ACS) , a fost confirmat faptul că bea două cești de apă înainte de a mânca ajută să piardă în greutate și să prevină obezitatea.

5. Nu țineți timp exclusiv de a mânca. Dacă în timp ce vă mâncați "profitați" de timp pentru a lucra și în fața calculatorului sau pentru a te distra cu un joc video, nu o face, pentru că un studiu al American Journal of Clinical Nutrition , arată că acest tip de obiceiuri măresc pofta de mâncare și predispun la supraponderali sau obezitate. Organizați-vă ziua pentru a face "un singur lucru la un moment dat".

6. Pansamente contra condimentelor . Dacă ați crescut deja consumul de legume consumând mai multe salate, evitați să "risipiți" efortul prin adăugarea de pansamente cremoase. O investigație a Universitatea din Pardue , sugerează că consumul de ardei roșu de cayenne poate ajuta la reducerea poftei de mâncare și arderea mai multor calorii.

7. Mâncați "fără conștiință". Știm că ritmul zilnic al vieții este rapid și că abia ne dă timp să ne hrănim, totuși durează foarte puțin timp să nu mai citiți etichetele produselor pe care le consumați înainte, citirea etichetelor este o metodă eficientă de combatere a excesului de greutate și a arătat rezultate pozitiv în studiile clinice Universitatea de Stat din Washington .

8. Diete restrictive. O dietă renumită care a cutremurat industria cinematografică de la Hollywood este dieta "Dukan", care limitează consumul de grăsimi și carbohidrați; și în schimb este sugerată o dietă bogată în proteine. Acest tip de dietă este descurajat de către Asociația spaniolă a dietiștilor și nutriționiștilor , deoarece este asociată cu o creștere a mortalității. Asistați-vă cu nutriționistul pentru a obține o dietă adecvată și echilibrată pentru dvs.

9. Confuzie. Putem considera că un aliment este sănătos, doar prin zvonuri sau utilizări și obiceiuri. Despre endocrinolog Solomon Jakubowicz , indică un exemplu: pacientul său a fost mândru să schimbe pâinea și băuturile răcoritoare pentru cereale, miere și băuturi energetice; cu toate acestea, acestea ar putea fi carbohidrații "cei mai răi", deoarece generează rezistență la insulină.

10. Emoțiile . Atunci când există o problemă a excesului de greutate sau a obezității, este posibil să existe și o problemă emoțională, asociată cu stima de sine scăzută și nesiguranța, deci de ce să nu începeți să înlocuiți cuvântul: "pierdeți", "câștigați"? Dacă câștigi greutate pierzi sănătatea, dar dacă pierzi în greutate, câștigi sănătate și eviți bolile, este vorba despre atitudine.

O mare parte din sănătatea ta este în mâinile tale, evită obiceiurile care îi dăunează, îți exercită curiozitatea și citesc etichetele, întreabă-te Ce fac pentru a avea grija de sanatatea mea? și amintiți-vă Puteți obține tot ce vă propuneți să faceți!