Exercițiu de rezistență avantajos pentru persoanele peste 40 de ani

• Aprilie 23, 2024

Exercițiul de practică este esențial pentru a oxigena corpul nostru și pentru a îmbunătăți calitatea vieții oamenilor. Cu toate acestea, efectuați rezistență , după 40 de ani, crește țesut muscular și capacitatea de a funcționa mai eficient în viața de zi cu zi, a relevat un studiu al Universitatea din Michigan , Statele Unite.

În cercetare, se susține că adulții sedentar peste 50 se poate aștepta o pierdere de masa musculară până la 180 de grame pe an: "Acest lucru se înrăutățește doar pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Începând cu vârsta de 40 de ani, se poate începe să se vadă deteriorarea dacă nu se desfășoară activități pentru a obține putere ", a spus el. Mark Peterson , cercetător alDepartamentul de Medicină Fizică și Reabilitare, Universitatea din Michigan .

Potrivit lui Peterson, analizele arată că oamenii pot obține aceleași beneficii atunci când practică exerciții de rezistență, indiferent de vârsta lor: "Câștigul de mușchi va fi văzut la toți oamenii chiar și la 80 și 90 de ani" .

Cercetarea, publicată în revista Jurnalul American de Medicină, arată că, după 18 până la 20 de săptămâni de antrenament de rezistență, un adult poate adăuga mai mult de o mie de grame de musculatură și poate crește puterea lor în general de la 25 la 30%.

Peterson concluzionează că toți cei peste 50 de ani ar trebui să ia serios în considerare participarea la exerciții de rezistență: "O modalitate bună de a începe un program de rezistență , în special pentru persoanele relativ sedentare, este de a-și folosi propria masă corporală ca greutate pentru diverse exerciții. "

Exercițiile recomandate pot fi făcute utilizând greutatea proprie, cum ar fi ghemuirea, ridicarea șoldurilor, precum și exercițiile netradiționale care progresează printr-o gamă completă de mișcări, inclusiv: Tai Chi , yoga și pilates .

Medicina Film: Cycling Cu Lucian (Aprilie 2024).