Somnul îmbunătățește bine pregătirea fizică

• Aprilie 29, 2024

Un studiu realizat de cercetători din cadrul Universitatea Stanford în Statele Unite, a arătat că jucătorii care dorm 10 ore pe zi, au o performanță fizică mai bună.

Cercetarea, publicată în revista somn, a raportat că analiza a fost efectuată cu un grup de studenți de baschet și după 6 săptămâni de somn de 10 ore, am îmbunătățit eliberările cu 10%.

În acest sens, medicul Cheri Mah , din Clinica și Laboratorul de Cercetări privind tulburările de somn Stanford, care a studiat jucători de baschet, a spus vis Adesea sunt trecute cu vederea de către sportivi: "Intuitiv, mulți jucători și antrenori știu că odihna și somnul sunt importanți, dar este adesea primul lucru pe care ei îl sacrifică".

Mah și echipa lui au cerut jucătorilor să-și mențină în mod obișnuit rutina obișnuită pe timpul nopții (dormind între 6 și 9 ore) timp de 2 până la 4 săptămâni și apoi să încerce să doarmă 10 ore în fiecare seară pentru următoarele 5-7 săptămâni. În timpul perioadei de studiu, jucătorii au încetat să mai folosească alcool și cafea . De asemenea, li sa cerut să ia dimineața în cazul în care trebuiau să călătorească și, în aceste cazuri, să doarmă mai puțin de 10 ore pe timp de noapte.

Rezultatele au arătat că jucătorii și-au îmbunătățit timpul de viteză în curse scurte (de la 16,2 secunde la începutul studiului, până la 15,5 secunde la final); acuratețea aruncării mingii lor a crescut cu 10%, iar nivelurile lor de oboseală Au scăzut.

Potrivit mah , rezultatele sugerează că este important ca vis să fie o prioritate pentru o perioadă lungă și nu doar în ajunul jocului. La rândul său, profesorul Derk-Jan Dijk , expert în somn și fiziologie al Universitatea din Surrey , Anglia, a declarat că vis Este la fel de important ca și exercițiu :

"Trebuie să vedem vis ca proces activ. somn Destul este ceva pozitiv care ne va ajuta să realizăm mai mult în toate aspectele vieții. Câteva ore suplimentare de somn conduc la o rutină de antrenament mai eficientă. Practica este perfectă și acest lucru se întâmplă mai rapid dacă dormim suficient ".

Medicina Film: HOW to get more quality sleep | (Science of Sleep Pt 2) (Aprilie 2024).