• Mai 5, 2024

durere de înapoi este o problemă de sănătate care afectează 8 din 10 persoane într-o anumită etapă a vieții lor și este a doua cauză de incapacitate doar dupa gripa sau raceala.

Jumătate dintre oamenii activi suferă durere de înapoi într-o oarecare măsură; în timp ce trei din 10 sunt obligați să solicite una sau mai multe handicap pe an, cu o medie de 12 zile pe caz ", spune Rogelio Josué Solano Pérez , de la Institutul mexican de securitate socială (IMSS) .

Această condiție, cunoscută și sub numele de dureri de spate scăzute Este atât de comun încât incapacitatea copiilor, a tinerilor, a adulților și a persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, 30% dintre cei diagnosticați suferă de aceasta în a cronică , adică mai mult de 3 luni.

Intensitatea durere Poate fi ușoară sau chiar intensă, când este ușoară dispare în câteva zile sau săptămâni, deși odihna ajută disconfort este recomandabil să solicitați ajutor medical .

GetQoralHealth vă prezintă o listă cu 7 obiceiuri pe care le faci în fiecare zi și vă distrug spatele astfel încât să puteți împiedica această durere să vă dezavantajeze.

Practici pe care ar trebui să le evitați

dureri de spate scăzute se datorează diferitelor cauze, cum ar fi stres , tensiune, torsiune a mușchi , încărcați obiecte grele, lovituri, pregătire cu o postură inadecvată, chiar sub presiune nervul sciatic în coloana vertebrală. Există obiceiuri care, dacă sunt corectate, vă pot ajuta într-un mod mare.

1. Fumatul Deși pare incredibil, acesta este un factor risc că o anchetă a Universitatea Johns Hopkins din Baltimore , Statele Unite confirmă acest lucru, deoarece există "obstrucții în fluxul de sânge și deteriorarea articulațiilor șira spinării ”.

2. Ridicați obiecte grele. Când nu sunt luate măsurile de precauție necesare ridica chestie greu de la sol fără flex poală Faceți-o brusc sau brusc, precum și fără a purta hainele potrivite, vă rănesc spatele.

3. tocuri foarte înalte. Utilizarea sa este contraindicată pentru a realiza alinierea corectă a corpului. Mersul pe vârful picioarelor determină ca partea din spate să se încline înainte, ceea ce generează stres în coloană neînsoțit durere .

"Când se folosesc tocurile, ele schimbă poziția articulațiilor piciorului: glezna, genunchiul și șoldul rămân flexate, ceea ce determină creșterea curburilor din spate. Acest lucru poate genera dureri la nivel lombar, spune o investigație a Universității Europene din Madrid.

4. Sedentar. Nu efectuați exercițiu are adesea consecințe importante pentru înapoi deoarece forța musculară este pierdută, ceea ce provoacă o supraîncărcare și contractura cu orice efort.

5. Postură greșită în timpul ședinței. „The rău igienă a atitudine Este frecventă în școală și în muncă. Condițiile neadecvate în care de obicei stăm în fața unui birou sau a unui computer sunt printre principalele cauze ale durerii ", spune el. Mario Germán González, chirurg al coloanei Centrului Medical Imbanaco din Columbia .

6. Mersul pe jos. Susana Lillo, specialist în medicină fizică și reabilitare , spune că acest mod de mers este o modalitate de a răni înapoi , recomandă, prin urmare pregătire pentru a face coloană , întăriți mușchi , precum și să reeducați atitudine .

7. Nu dormiți într-o poziție inadecvată. Societatea mexicană pentru cercetare și medicina somnului Acesta avertizează despre poziționarea incorectă și utilizarea saltelei necorespunzătoare, deoarece ar putea provoca dureri lombare frecvente, precum și contracturi musculare.

Este important să preveniți orice simptom , prin urmare, Institutul Național de Artrită și bolile musculo-scheletice și ale pielii sugerează exercițiu regulat pentru a consolida mușchi din spate, aveți grijă ca greutatea dvs. să fie ideală, dietă bogate în calciu și vitamină D.

Întotdeauna amintiți-vă să aveți grijă de postură, să învățați să ridicați sau să împingeți lucruri grele nu forta mult înapoi și pentru a evita fumatul, aceste măsuri vă împiedică probleme viitoare pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă stați acum, aveți grijă de voi înșivă atitudine a face diferența.

Medicina Film: Swimming Freestyle smooth. Learn how to swim easy graceful front crawl.. (Mai 2024).