Hidratarea pentru alergatori

• Mai 4, 2024

alerga În vremurile vechi a fost simplu și simplu. La început hidratare Nu a fost foarte important înainte de a se exersa. Astăzi există câteva alergători Ei își poartă propria apă și dispozitive suficiente pentru a-și controla consumul exact în timpul unui tur sau a unei curse.

Desigur, toată lumea știe cât de important este apă Când vine vorba de exerciții intense cum ar fi alergatul. deshidratare severă (pierderea apei) provoacă consecințe grave în organism, inclusiv moartea. Cunoașterea diferenței este uneori dificilă deoarece simptomele sunt aceleași.

În deshidratare , simptomele includ pierdere în greutate , letargie, amețeli, boală , vărsături , confuzie și Gură uscată sau buze . overhydration include creșterea în greutate sau umflarea, cefaleea, greața, letargia și confuzia sau dezorientarea.

Lucrul teribil este că nimeni nu știe despre problemă până când simptomele sunt deja în stadii avansate. Chiar și pentru personalul medical poate fi dificil să afli exact ce se întâmplă.

Beti apa moderat

Știind cât de mult lichid ar trebui să bei poate preveni deshidratare sau hidratare excesivă . O modalitate de a afla este că performanța dvs. va scădea considerabil, dacă sunteți deshidratat pentru doar 1%.

Un alt punct de luat în considerare este faptul că hidratare Este important pentru sănătatea ta. ca coridor , trebuie să știți câte litri aveți nevoie hidrat de zi cu zi.

O formulă dată de experți pentru a calcula nevoile dvs. zilnice de lichide este următoarea: înmulțiți greutatea (în kilograme) cu 0,55, astfel încât să puteți identifica cât de multe uncii de lichid ar trebui să consumați zilnic.

Băuturi hidratante

băuturi hidratante , cum ar fi apa, băuturi sport , ceai , cafeaua decafeinizată , lapte degresat , iaurturile , sucuri, sucuri și supe sau alte alimente cu apă, ar trebui să le luați în considerare ca parte a dozei zilnice de fluide.

apă , desigur, este cea mai bună sursă pentru hidratare a corpului Aportul băuturilor cu zahăr și alți aditivi ar trebui să fie limitat, mai ales dacă încercați să pierdeți grăsime corporală .

alcool Este o băutură deshidrata corpul Nu trebuie să beți înainte de curse sau chiar cu o noapte înainte. În timpul exercițiului, nevoile dvs. de fluid vor depinde de ceea ce transpirați, ceea ce este diferit în fiecare persoană.

Cea mai bună estimare este să beți 4 până la 8 uncii de apă la fiecare 15-20 de minute și să vă cântăriți înainte și după exerciții fizice. Aceasta este pentru a verifica dacă pierdeți sau câștigați în greutate și ajustați consumul pentru data viitoare.

Medicina Film: Sfaturi practice despre alergarea corectă (Mai 2024).