• Aprilie 27, 2024

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, fitness și sănătate, alergatul este o opțiune bună, așa că înăuntruGetQoralHealth explicăm cât timp trebuie să fugi pentru a pierde în greutate. Potrivit medicului Pablo Saz Peiro Rularea ajută la scăderea nivelului de colesterol, la controlul tensiunii arteriale și la arderea caloriilor și grăsimilor, astfel încât să faciliteze scăderea în greutate.

Cât timp?

Publicații ale revistei Sănătate bună ele arată că, pentru ca mușchii să poată consuma grăsimea acumulată în organism, trebuie să alerge timp de cel puțin 45 de minute și cu o frecvență cardiacă între 120/160 bătăi pe minut, aceasta pentru a intra în "zona de lipoliză" în care foloseste grasimea ca principal "combustibil". Viteza nu este atât de importantă când alergi în ritm constant și fără pauze.

Alte beneficii ...

Rularea "înapoi" Potrivit unui studiu publicat în revista Procesele Societății Regale B: Științe biologice , alergând înapoi necesită 30% mai multă energie, astfel încât să ardeți de două ori mai multe calorii.

Mergi sau fugi? Studii efectuate de Laboratorul din Berkeley din California acestea arată că alergatul cheltuiește mai multă energie decât mersul pe jos.

IMC. Cercetarea publicată în Medicină și știință în sport și exerciții ele indică faptul că pierderea în greutate în timpul funcționării, precum și indicele de masă corporală (IMC) pot fi cu 90% mai mari comparativ cu mersul pe jos.

Cât de mult să pierzi?

Potrivit Miguel Ángel Rabanal antrenor și specialist în Funcționarea inteligentă pierderea ideală de grăsime atunci când rulează, pe săptămână este de 200 de grame, Rabanal , explică faptul că, în acest fel, pierderea nu mai este ușor recuperată; Cu toate acestea, o pierdere mai mare sau mai mare pune în pericol masa musculară care ajută la arderea caloriilor chiar și în repaus.

Amintiți-vă că cheia constă în decizia și angajamentul dumneavoastră; în acest fel veți rămâne la rutină și veți avea un angajament nu numai cu dvs., ci și cu sănătatea dvs. pentru a vă bucura de mai multe momente cu familia și prietenii. Poți!