Arde grasimile cu exerciții de intervale

• Mai 2, 2024

O rutină de exerciții de intervale vizează optimizarea efortului dvs. și obținerea unor rezultate mai bune, plus obțineți anumite beneficii față de un alt tip de formare, cum ar fi accelerarea metabolismului, astfel încât organismul să continue să ardă grăsimi și calorii ore întregi după ce ați terminat.

Exercițiile de intervale sunt indicate pentru persoanele care conduc și desfășoară activități sportive în mod regulat și care au o stare minimă de formă. În funcție de constituirea fiecăruia, de câte kilograme avem și de modul în care ne desfășurăm exercițiul, putem pierde săptămânal de la una la două kilograme, potrivit guiafitness.com

Intervalul de formare este o tehnică de exerciții care combină scurte perioade de efort cu câteva minute de odihnă. De exemplu, dacă mergeți pe o banda de alergare în sala de gimnastică, puteți face 4 minute de mers normal, combinate cu un minut de mers pe jos accelerat; apoi 4 minute de mers pe jos pentru a umple energia și apoi 3 minute de mers pe jos accelerat, pentru a vă odihni 4 minute cu o plimbare normală și repetați 1 minut de mers pe jos accelerat.

Intervalul puternic ar trebui să fie efectuat la o intensitate astfel încât, dacă am avea o scară de la 1 la 10, cu 10 fiind cea mai dificilă parte, ar trebui să alergi întotdeauna peste 6,5, până când ajunge cât mai aproape posibil de 10. Pentru intervalele lente , pe aceeași scară de la 1 la 10, trebuie să executați o rată între 3 și 4, ceea ce vă permite să vă recuperați.

Formarea trebuie să dureze între 10 și 40 de minute. Dacă depășim 40 de minute, nu putem considera exercițiul ca o antrenament de interval, ci ca un exercițiu aerobic și indiferent de ritmul continuu pe care îl pregătiți, faceți un exercițiu care arde grăsimi, dar într-un mod mai lent.

Exercițiile de intervale ar trebui să fie efectuate ca ultima activitate a rutinei zilnice. Dacă faceți alte activități, cum ar fi forța sau exercițiile musculare, părăsiți cursa la intervale ca ultim exercițiu, astfel încât veți arde grăsimea mai eficient și nu veți interfera cu eficiența muncii dvs. cu greutăți sau tărie.

Amintiți-vă că este important să aveți o condiție fizică anterioară minimă, în plus față de efectuarea acestui tip de instruire ar trebui întotdeauna să se facă sub supravegherea unui specialist, astfel încât să puteți obține mai multă putere, putere, viteză, capacitate aerobă și pierdere în greutate ce căutați

Medicina Film: Arde Grasimea | Circuit cu greutati (Mai 2024).