• Mai 6, 2024

Dacă scopul tău este ca burta ta să arate tonifiat Se recomandă ca în timpul pregătire evitați anumite erori atunci când faci abdominal . În acest sens, Universitatea din New Mexico sugereaza a face opt repetări de la cinci la zece tipuri de exerciții trei la cinci zile pentru săptămână .

Experții spun că atunci când abdominalele nu sunt efectuate corect nu veți obține rezultatele pe care le căutați. De asemenea, vă puteți răni și chiar puteți frustra.

Evitați aceste erori cu abs

Len Kravitz , de la Universitatea din New Mexico , spune că primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă asigurați că utilizați tehnica corectă . efectua pregătire încet, luând control de la dvs. corp . Numai atunci când este necesar, adăugați greutatea (una sau două kilograme) în timpul rutinei.

În plus față de aceste chei, evitați și acestea erori atunci când faci abdominal .

1. Uitați de contractarea mușchiului. Pentru a face abdominal în mod eficient, este important să se înăspri sau contract mușchi abdominali. Faceți asta la chiuvetă buric spre interior în timpul tuturor exercițiu .

2. Maximizați trunchiul. un alt eroare acest lucru este ridica portbagaj ea maxim până la atingere poală . Cel mai bun lucru este să mergi până la jumătate sau cam 30 până la 45 de grade , această înălțime vă oferă spațiu de mișcare pentru a strânge mușchii abdominal și să consolideze acest domeniu. Rețineți că dacă vă ridicați prea mult, vă puteți răni gâtul.

3. Lucrați un unghi. Oblicurile, drepte, transversale abdomen și erectorii coloanei vertebrale, fac parte din zona care trebuie să lucreze pentru a obține o rezultatul complet . Acestea sunt diferite mușchi cu țesuturi care sunt interconectate în diferite părți ale corpului. Trebuie să le instruiți în mai multe unghiuri.

4. Forțează gâtul. Alte greșeli frecvente se fac forță cu gât la du-te în sus . Când vă exercitați abdomen Este necesar să ridicați trunchiul corpului într-un singur bloc astfel încât greutatea să cadă pe această zonă și astfel să evitați rănile. O opțiune este de a face exercițiu cu brațele încrucișate pe piept, astfel încât să aveți mai mult echilibru.

5. Neglijarea dietei. Amintiți-vă că, dacă vreți cu adevărat arde grăsimea este esențial să aveți grijă de dvs. dieta scăzută în zaharuri , grăsimi și făină . Prin urmare, chiar dacă faceți sute de repetări, abdominalele nu sunt a exercițiu care să vă ajute exact 100%. Acestea vă ajută să le tonifi și să le întăriți.

Sursa: Sistemul de formare Chamo

Alte recomandări importante sunt că efectuați abdominale utilizând un suport, de exemplu, într-o suprafață puțin alb ca în a tampon . Nu le faceți direct pe podea, deoarece vă puteți răni spatele sau coccyxul.

controale dumneavoastră respirație în timp ce faci elevații . Acest lucru ajută la contractarea mai bună a mușchilor abdominali și la intensificarea lucrului.

În următorul pregătire Ați putea să vă amintiți unele dintre aceste erori și să le evitați. Cu aceasta, probabil într-un timp scurt, veți arăta a tonifiat abdomen , precum și evitarea rănire . Cât de des joci abdominal ?

Pentru că ai citit asta ...

Cel mai prost inamic al unei femei este o altă femeie

Sucul pentru a reduce inflamația burții și pentru a curăța colonul

Celebrități care au înșelat partenerii, dar în cele din urmă i-au abandonat

Alimente cu ceai matcha care vă ajută să pierdeți în greutate