7 moduri eficiente de a părăsi sifonul

• Mai 4, 2024

Potrivit unui studiu al Euromonitor International , Mexic se situează pe locul trei în consumul de băuturi răcoritoare în întreaga lume, cu aproximativ 119 litri pe cap de locuitor. O cifră îngrijorătoare din cauza efectelor secundare pe care această băutură le are asupra sănătății; Dar cum să nu mai beți sifon?

Mai multe studii au sugerat că consumul de băuturi răcoritoare crește tensiunea arterială, dăunează sănătății orale, promovează obezitatea din cauza numărului mare de calorii, promovează diabetul și bolile de inimă.

În ciuda cunoașterii tuturor acestor reacții adverse ale consumului de alcool, oamenii continuă consumul, deoarece generează un obicei sau o dependență greu de depășit.

Cu toate acestea, există câteva strategii eficiente care vă pot ajuta să depășiți dependența și să reduceți consumul de sodă cum ar fi:

1. Reduceți porțiunile puțin câte puțin. Potrivit lui Heidi Grant Halvorson, autorul cărții "Cum ne putem atinge obiectivele" , opriți imediat consumul de sodă este o strategie care va eșua într-un timp scurt. În mod ideal, reduceți suma zilnică cu 20%.

2. Schimbați lucrurile din loc. Această tehnică vă va face să știți ce consumați, tot ce trebuie să faceți este să schimbați locul unde ați pus sifonul. De exemplu, dacă o plasați la îndemâna mâinii drepte, mutați-o în partea stângă, pentru a vă împiedica să o beți automat.

3. Marcați un calendar. În fiecare zi, dacă nu beți sifon, puneți un semn în calendar, acest lucru vă va ajuta să rupeți obiceiul rău când observați că îl puteți lăsa timp de câteva zile, potrivit unui studiu realizat de University College din Londra .

4. Înlocuiește efervescența . Aceasta este una dintre caracteristicile dependente de sodă, din acest motiv, purtătorul de cuvânt al Keri Gans pentru Asociația Americană Dietetică recomandă să beți puțină apă minerală, cu o atingere de apă naturală, până când vă obișnuiți cu gustul apei.

5. Schimbați cofeina. Majoritatea oamenilor sunt dependenți de cola, deci o alternativă bună la părăsirea acestora este găsirea unui înlocuitor temporar al cofeinei, cum ar fi cafeaua sau anumite tipuri de ceai într-o înghețată sau o versiune rece, conform Marcelle Pick, membră a Asociației Asistenților Americani.

6. Hidratare. În mod normal, oamenii pot stinge setea cu băuturi răcoritoare, cu toate acestea, atunci când sunteți pe punctul de a cădea în această situație bea o băutură mare de apă naturală, care este cea mai bună opțiune pentru a menține puncte hidratate Katherine Zeratsky, specialist Clinica Mayo .

7. Modificați consumul de zahăr. Eliminarea totală a consumului de sodă poate provoca anxietate, din cauza lipsei de zahăr pe care o oferă; Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat prin consumul unor fructe, JJ Virgin, specialist în nutriție certificat în California.

Pentru a elimina obiceiurile proaste cum ar fi consumul de sodă, ar trebui să căutați ajutorul prietenilor sau colegilor care vă încurajează să vă atingeți obiectivul. Și tu, ce strategii folosești pentru a reduce consumul de sodă?
 

Medicina Film: Why we make bad decisions | Dan Gilbert (Mai 2024).