6 sfaturi pentru a practica exerciții fizice cu diabet

• Mai 20, 2024

În prezent există mulți sportivi profesioniști care trăiesc cu diabet și pot practica exercițiu fără nici o problemă, trebuie să luați în considerare câteva recomandări. Deci, dacă vă aflați în aceste circumstanțe și doriți să faceți exerciții, trebuie să urmați aceste șase sfaturi înainte și după activitate:

1.- Verificați nivelurile de glucoză: Înainte de practicare exercițiu trebuie să verificați dacă nivelul glucozei este mai mare de 130 mg / dl. Dacă sunteți sub aceste cifre ar trebui să mâncați ceva cu hidrati de carbon , ca un bar de fructe sau de cereale.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth , endocrinolog și diabetolog,María Elena Sañudo explică tratamentele pe care le puteți utiliza pentru a controla diabetul:

2.- Purtați haine și încălțăminte confortabile: De preferat, că îmbrăcămintea dvs. este făcută cu țesătură uscată, mai ales dacă sunteți o persoană care se transpiră foarte mult; încercați să aveți o altă cămașă, uscată, pentru a vă schimba de îndată ce ați terminat exercițiul. Pantofii nu trebuie să aibă cusături interne, iar reglajul în zona călcâiului trebuie să fie ferm.

3. Folosiți lentile și protecție solară: Când se practică exercițiu În aer liber este esențial să vă protejați de soare. Amintiți-vă să vă îmbrăcați în funcție de vreme: mâneci lungi dacă este rece și cu mâneci scurte sau fără ele, dacă este însorit și fierbinte.

4. Încălzirea și întinderea: Înainte și după exerciții, efectuați o rutină de încălzire de 10 minute înainte de a intra pe deplin în formarea sau competiția dumneavoastră. La sfârșit, amintiți-vă să faceți o sesiune de întindere timp de 5 până la 10 minute, astfel încât să vă mușchi reveniți din efort și nu suferiți de durere și crampe.

5. Hidratați înainte, în timpul și după exercițiu: Pentru aceasta este recomandabil să beți apă simplă, deoarece băuturile izotonice conțin o cantitate considerabilă de zahăr și trebuie să le folosiți cu mare grijă.

6. Identificator personal: Adu o placă în care ți se face numele, cam sânge , un fel de diabet , medicamentele pe care le utilizați și un număr de telefon în cazul în care cineva poate comunica în caz de eventualitate.

În plus, Federația mexicană a diabetului vă recomandă să utilizați un cangur pentru a vă purta glucometru , dulciuri, bare de cereale, bani, telefon mobil și chei de mașină, printre altele.

Sperăm că, cu aceste puncte, vă veți simți mai sigur atunci când veți practica exercițiu . Amintiți-vă că diabetul este o condiție de viață diferită și nu o limitare.Acum, dă-i drumul!

Medicina Film: PRACTICA YOGA INCEPATORI CU ANCA (LIMBA ROMANA) (Mai 2024).