5 sfaturi pentru a avea mai multă energie în timpul tău

• Aprilie 29, 2024

Mulți oameni se simt adesea obosiți în timpul zilei, în ciuda faptului că au dormit bine cu o noapte înainte sau au petrecut toată ziua beți cafea. Alimentele pot avea o relație puternică cu această stare de oboseală și oboseală cronică.

Deși alimentele sunt carburantul nostru pentru a funcționa corect, adevărul este că funcționarea corpului nostru și performanța acestuia depind, de asemenea, de calitatea dietei, precum și de prevenirea oboselii cronice.

Iată câteva modalități de a vă schimba dieta și stilul de viață pentru a vă simți proaspăt și mai puțin obosit în timpul zilei, precum și pentru a preveni oboseala cronică.

1. Micul dejun. Cea mai obișnuită cauză a oboselii este lipsa de mâncare în timpul dimineții. Acest lucru se aplică atât copiilor cât și adulților. Dupa ce a petrecut mai mult de 8 ore post pe timpul noptii, idealul este sa te trezesti si sa incepi ziua cu un mic dejun complet.

2. Păstrați nivelurile de glucoză. Hipoglicemia sau nivelurile scăzute ale glicemiei sunt una dintre principalele cauze ale oboselii și oboselii cronice. Scăderea glucozei este asociată de obicei cu consumul de alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi zaharuri, băuturi răcoritoare și făină rafinată.

Acesta este motivul pentru care îi recomandă pe cei cu un indice glicemic scăzut (vor dura mai mult pentru a se digera și absorbi), cum ar fi fibrele, fructele, legumele, în combinație cu alimentele cu proteine ​​și grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci sau avocado.

3. Consumați vitamine și minerale: Deficitul anumitor vitamine, cum ar fi cele ale complexului B, precum și mineralele precum fierul, magneziul și zincul, au fost legate de oboseală și oboseală. Rețineți că cu cât este mai variată dieta dvs., cu atât mai multe vitamine și minerale veți consuma.

4. Alimente cu omega 3 . Acest tip de grăsimi este cunoscut pentru efectele lor benefice asupra sănătății. Acestea se găsesc în pești precum somonul, tonul și păstrăvul. Acesti acizi grasi joaca un rol foarte important in creier, deoarece pastreaza neuronii sanatosi si ne ajuta sa ne mentinem in alerta mentala. În plus, consumul acestor grăsimi promovează o scădere a indicelui glicemic al meselor.

5. Hidratare . Apa potabilă este foarte importantă pentru a menține o tensiune arterială corectă, atunci când sunteți deshidratat, tensiunea arterială poate scădea și ne face să ne simțim obosiți. O modalitate de a ști dacă suntem bine hidratează este să monitorizăm timpul în care urinăm; ar trebui să fie între 2 sau 4 ore și culoarea urinei trebuie să fie galben pal, dacă urinăm mai rar, poate fi un semn de deshidratare.

După cum puteți vedea, unele schimbări în stilul de viață și alimentație pot fi suficiente pentru a crește performanța și energia dvs. în timpul zilei. Amintiți-vă că o alimentație bună este esențială pentru a vă simți bine.

Medicina Film: Cum putem prelungi durata de viata a bateriei pe Android (Aprilie 2024).