5 alimente grase care nu devin grase

• Mai 13, 2024

Majoritatea oamenilor, femeilor sau bărbaților, când încep o dietă, recurg imediat la eliminarea alimentelor cu grăsime, deoarece le consideră factori decisivi pentru creșterea în greutate; Cu toate acestea, cât de adevărat este?

Grasimile sunt esentiale pentru absorbtia nutrientilor solubili precum vitaminele D, A, K si E, care ajuta la protejarea vederii, buna functionare a sistemului imunitar si mentinerea oaselor.

Acestea sunt, de asemenea, folosite pentru a face hormoni în organism: fac parte dintr-o membrană care aliniază fiecare celulă a corpului dumneavoastră și formează o acoperire care înconjoară fiecare neuron, permițându-le să comunice eficient.

Deși consumul său este vital pentru organism, trebuie să învățați să distingeți ce alimente cu grăsime sunt benefice și care nu sunt. Din acest motiv Getqoralhealth.com vă oferă 5 care vă vor ajuta să vă mențineți dieta și să nu câștigați în greutate:

1. Nuci Ele sunt o sursă excelentă de grăsimi neprelucrate, precum și minerale și alți nutrienți. Macadamia, migdalele și carapacele sunt o sursă de grăsimi mononesaturate și omega 3. Încercați să evitați aluatul gătit în ulei, în loc să fiți prăjiți.

2. Ciocolată întunecată sau amară . Boabele de cacao sunt o sursa foarte concentrata de antioxidanti. Grasimea de boabe de cacao (unt de cacao) este foarte sănătoasă și este compusă din aproximativ 59% grăsimi saturate (acid stearic) 38% mononesaturate și 3% polinesaturate.

3. Avocado. Acesta conține aproximativ 60% grăsime mononesaturate, 25% grăsimi saturate și 15% grăsimi polinesaturate. Avocadosul este un aliment natural care oferă substanțe nutritive, fibre și, de asemenea, adaugă un gust bogat la orice alimente.

4. Uleiul de măsline. În procente 71% sunt grăsimi mononesaturate, 16% saturate și 13% polinesaturate. Un cocktail de sănătate care este extra virgin și care a fost extras prin presiune, păstrând astfel calitățile sale. Este întotdeauna mai bine să consumați frigul fără a găti, deoarece atunci când încălzirea grăsimilor nesaturate devine instabilă.

5. grăsime de nucă de cocos. Se consideră foarte sănătos deoarece nu este stocat și este mai ușor de metabolizat pentru a obține energie imediată. Conține acid lauric, cu mare efect antimicrobian, care ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Numai în Mexic există 48 de milioane de adulți cu exces de greutate și obezitate, Studiul național privind sănătatea și nutriția.

Este important să mențineți o dietă echilibrată și să integrați alimentele cu grăsimi. Amintiți-vă, singurul lucru rău este excesele. Deci, ai grijă și te iubesc!

Medicina Film: Sufar de Depresie si Bulimie ... (Mai 2024).