4 căi care exercită tulburări de somn

• Mai 4, 2024

Fie că după o zi de lucru, după o sarcină greoaie sau, pur și simplu, prin oboseală, somnul permite oamenilor nu numai să consolideze memoria, ci și să reorganizeze și să extragă cele mai importante date ale unei noi cunoașteri; Cu toate acestea, ce factori pot provoca tulburări de somn?

Activitatea fizică ar putea fi una dintre ele. în GetQoralHealth vă prezintă patru moduri în care exercițiile fizice pot produce tulburări de somn:

1. Ridicați temperatura. Potrivit Fabio García , cercetător al Universitatea din Veracruz, exercitiile fizice cresc temperatura corpului la 41 si 13 grade (cand temperatura normala este in 36), aceasta poate provoca tulburari de somn.

2. Endorfinele. Garcia indică faptul că un alt factor care intervine este faptul că exercițiile ajută la sinteza unor molecule, cum ar fi endorfinele, deși acestea au efecte secundare deoarece sunt atenți la creier; În acest sens, expertul recomandă să așteptați cel puțin două ore pentru ca nivelurile de endorfină să fie reduse în circulație și apoi să adormi.

3. Aveți grijă când vă desfășurați activitatea fizică. Persoanele care se antrenează ar trebui să o practice dimineața sau la prânz, dar niciodată noaptea. García subliniază că, dacă se efectuează noaptea, poate produce efecte secundare precum insomnia și rebound după 48 de ore de somn.

4. Verificați intensitatea. Relaxarea sau exercițiile moderate nu pot afecta deloc somnul. Dar dacă vă exercitați viguros (timp de o oră sau mai mult în același timp) și faceți asta cu două-trei ore înainte de a merge la culcare, veți realiza că puteți dormi mai bine și mai adânc; cu toate acestea, dacă este foarte intensă și cu o oră înainte de a merge la culcare, va dura mai mult timp pentru ao reconcilia.

Pentru sportivi, un somn odihnitor îi ajută să aibă mai multă energie, deoarece există o reînnoire a neuronilor noi și ajută la creșterea hormonului de creștere.

Totul cu măsură este benefic. Aveți grijă!