10 sfaturi pentru a avea grijă de inimă

• Mai 4, 2024

Stilul de viață și dietă sunt esențiale pentru sănătatea cardiovasculară, în conformitate cu noile recomandări ale American Heart Association (AHA, pentru acronimul său în limba engleză).

Mai mult decât vorbește hrănire , Experții americani își concentrează atenția asupra calității vieții pentru a preveni obezitate și boli cardiovasculare ; recomandările sale, publicate recent în revista circulație , acestea sunt adresate întregii populații.

Du-te și urmați aceste 10 sfaturi de la AHA pentru a avea o inimă sănătos și să vă îmbunătățiți calitatea vieții:

1.- Conduceți o viață activă: Se recomandă ca toți adulții să facă cel puțin 30 de minute activitatea fizică , în fiecare zi a săptămânii. Dacă scopul este de a pierde în greutate, ei ar trebui să practice 60 de minute pe zi exercițiu .

2.- Evitați consumul sau expunerea la tutun: Fumatul are legătură cu cancer și tulburări cardiovasculare, aveți grijă de mediul înconjurător și în special de sănătatea dumneavoastră.

3. Mențineți o tensiune arterială normală, sub 120/80 mm / Hg: Nivelurile de acest lucru pot fi modificate cu dietă , activitatea fizică și factori psihosociali. Consumul redus de sare (ideal sub 1,5 g / zi) crește consumul de potasiu reduce numărul calorii și consumă moderat alcoolul.

4.- Consumați fructe și legume: Se recomandă consumul de alimente, cum ar fi spanacul, morcovii, piersicile sau căpșunile, deoarece are un conținut mai mare de micronutrienti . Pe de altă parte, AHA insistă asupra faptului că un suc nu este echivalent cu un fruct în ceea ce privește conținutul său. fibră nici în capacitatea sa de sațietate; De asemenea, el avertizează cu privire la importanța pregătirii produselor alimentare pentru a-și păstra proprietățile.

5.- Limitați aportul de grăsimi trans și saturate: Alimentele de origine animală (carnea roșie și laptele de vacă) sunt cele care conțin cel mai mare număr de grăsimi saturate; în timp ce trans Sunt prezente în alimente prăjite, alimente preparate și în biscuiți industriali. AHA sugerează că consumul acestor produse este sub 7% și că consumul de colesterol nu atinge 300 mg.

6.- Reducerea consumului de băuturi zaharoase și alcool: Prin reducerea aportului acestor produse cantitatea de calorii care intră în corp.

7.- Include pește și cereale integrale în dieta ta: fibră modest reduce nivelurile de colesterol proastă și promovează sațietate, producând o golire lentă a stomacului. Se recomandă ca cel puțin jumătate din cereale să fie cereale integrale. Pești precum somonul, sardinele sau tonul au un conținut ridicat de acizi grași oleici și linoleic , asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

8.- Concentrați-vă atenția asupra grupurilor speciale: Există tot mai multă obezitate printre cei mici. Din acest motiv, este recomandabil să începeți o dietă sănătoasă și o activitate fizică din primii ani de viață. În ceea ce privește persoanele în vârstă, datorită frecvenței cu care prezintă tulburări cardiovasculare, li se cere să meargă la un medic pentru a le informa cu privire la tipul bolilor cardiovasculare. nutrienți că ar trebui să inghită. Oamenii cu boli ca sindrom metabolic sau insuficiență renală cronică acestea trebuie să respecte recomandări specifice, cum ar fi: a dietă foarte scăzut în grăsimi și calorii , măriți-vă activitatea fizică să piardă în greutate și să consume puțină sare.

9.- O viață sănătoasă sexuală: American Heart Association spune ca nu exista nici un motiv pentru care pacientii cardiaci sau supravietuitorii de un atac de cord nu poate relua activitatea sexuală plin de îndată ce se simt gata să o facă. Specialiștii subliniază faptul că activitatea fizică la pacienții cardiaci este important să se realizeze reabilitarea sexuală fără probleme majore.

10.- Practica sportivă este cel mai bun instrument pentru a menține o inimă sănătoasă: Experții subliniază faptul că răspunsul la exerciții fizice la femei este diferit în ceea ce privește bărbații, datorită particularităților cardiovasculare feminine, cum ar fi dimensiunea inimă , o dezvoltare mai mică a cuștii și o cantitate mai mică de sânge , printre altele.

În cele din urmă, recomandările Asociației Americane de Inimă se concentrează pe conștientizarea tipului de alimente care sunt consumate, contribuția caloriilor și mărimea rațiilor, care tind să fie din ce în ce mai mari. Deși unele forme de viață nu pot fi schimbate, comportamente ulterioare pot fi modificate, cum ar fi: cheltuirea mai puțin timp în fața televizorului sau a ecranului computerului, precum și petrecerea mai multor ore de mers pe jos sau practicare exercițiu . Aceasta va depinde de sănătatea noastră cardiovasculară fiind mai bună.

Medicina Film: Sfaturi medicale pentru sanatatea inimii (Mai 2024).