• Mai 17, 2024

Una dintre formulele naturale de a reînnoi și de a încărca mai multă energie în timpul zilei este cu un pui de somn în timp util pentru că îmbunătățește performanța corpului tău, ridică starea ta de spirit și mărește senzația de vigilență.

Este obișnuit pentru stilul de viață aglomerat pentru a împiedica a lua siestă , dar fă-o pentru 20 sau 30 aduce beneficii importante pentru sanatatea fizica si emotionala ", sustine informatiile de la Fundația National Sleep .

Ia 10 minute pentru unul siestă

Specialiștii explică faptul că siestă Ei lucrează deoarece organismul redistribuie fluxul de sânge și ameliorează tensiunea în umeri și spate. Aceasta, împreună cu respirația relaxantă, are ca rezultat o creștere imediată a energiei, capacitatea de concentrare și un sentiment general de întinerire.

1. Creșteți energia zilei. o studiu arată asta siestă s scurte de 20 de minute ajută la creșterea nivelului de energie, cu efecte pozitive asupra productivității angajaților.

2. Îmbunătățește capacitatea de învățare. o cercetare din Universitatea din California Berkeley , Statele Unite, arată că siestă în jumătate de oră ajută la restabilirea abilităților cognitive, reîmprospătează mintea și sporește capacitatea de învățare cu 10%.

siestă s sunt necesare pentru a împiedica stocarea informației în memoria de scurtă durată să devină saturată. Ei sunt favorabili pentru a da spațiu noilor informații și pentru ao asimila într-un mod mai bun, explică Matthew Walker, autorul principal al studiului .

3. Protejați inima. lua siestă s 30 de minute, de cel puțin trei ori pe săptămână, reduce 37% risc de moarte pentru a boli de inima . Acestea produc același efect ca și a aspirină sau exercițiu , pentru că oferă un sentiment de liniște și reducerea tensiunea arterială spune el Dimitrios Trichopoulos Profesor la Școala de Sănătate Publică din Harvard și autor al unui studiu publicat în jurnal Arhivele de Medicină Internă .

4. Reducerea stresului. Când luați a siestă După 15 minute, se eliberează hormon de creștere, care, printre alte funcții, inhibă efectele cortizol , hormonul responsabil pentru stres și din slăbiciune sistemul imunitar. În plus, este o mare oportunitate de a menține corpul în repaus.

5. Antidotul vs. îmbătrânirea. Fundația National Sleep din Statele Unite afirmă că siestă Ele sunt o modalitate de relaxare și o sursă de tinerețe. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dorm, celulele pielii sunt restaurate și întinate.

Fundația National Sleep sugerează că a siestă de 10 minute produce un beneficiu mai mare în ceea ce privește somnolența și performanța cognitivă.

Cu beneficiile de a lua o siestă , nu rănește să te gândești serios la includerea lui în rutina zilnică, mai ales când oboseala îți preia corpul. Amintiți-vă că este minunat pentru performanța fizică și mentală.