3 posturi yoga pentru a-ți atinge flexibilitatea

• Aprilie 25, 2024

Flexibilitatea este capacitatea mușchilor de a se întinde atunci când se mișcă o articulație. Cu cât exersați mai mult această abilitate, cu atât mai multă stăpânire pe care o veți avea asupra corpului și mișcările pe care le faceți cu ea, ci cum să o realizați? Răspunsul poate fi pozițiile de yoga.

Exercițiul ancestral, yoga vă permite să obțineți un echilibru între minte și corp. Pentru ao realiza, GetQoralHealth cu colaborarea Ana Paula Domínguez, directorul companiei Institutul Mexican de Yoga , vă prezintă următorul videoclip cu o asana pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. Ia-o!

Pentru a întări rezultatele asanelor, puteți să le combinați cu următoarele posturi de yoga:

1. Apăsați în lateral . În poziția simplă, puneți-vă mâinile în spatele gâtului, cu degetele încrucișate și îndoiți-vă spatele în lateral, menținându-l drept, îndreptându-vă cotul către podeaua de lângă șold. Inspirați atunci când flexați la stânga, expirați atunci când se îndoaie spre dreapta. Nu ar trebui să vă arătați sau să vă îndoiți spatele. Flexați numai pe laturi.

2. Cat. Stați pe mâini și pe genunchi. Inspirați când îndoiți coloana vertebrală și ridicați-vă capul. Expirați în timp ce arcuiți coloana cu capul în jos. Ține brațele întinse.

3. Exercițiul de ridicare . Lie pe spate și relaxați-vă pentru o clipă. Apoi, îndoiți genunchii și aduceți tocurile spre fese, ținând picioarele pe podea.

Prindeți gleznele și țineți-le la ele, ridicați lent șoldurile, arcând partea inferioară a coloanei și ridicând ombilicul spre cer. Pe măsură ce vă ridicați șoldurile, inspirați încet prin nas.

Țineți-vă respirația pe măsură ce vă întindeți, ridicându-vă cât mai mult puteți, apoi vă relaxați încet postura în jos în timp ce expirați prin nas.

Făcând aceste posturi de yoga vă va permite nu numai să obțineți flexibilitate, ci și să vă mențineți greutatea. Distrează-te și exerciți!

Medicina Film: Super Brain yoga - Activeaza si energizeaza creierul (Aprilie 2024).