Locuri de relaxare în yoga

• Mai 11, 2024

Una dintre cele mai comune poziții din yoga E pisicaMarjari Asana Pentru a realiza acest lucru, trebuie să vă răsuciți și să vă sprijiniți cu mâinile pe podea sub umeri, cu degetele îndreptate în față, cu mâinile în linie cu genunchii. Brațele și coapsele trebuie să fie în unghi drept față de pământ; Genunchii pot fi ușor separați.

Acum inspirați profund, ridicați capul și coloana vertebrală, astfel încât spatele dvs. să curbe. Umpleți plămânii și mențineți aerul timp de trei secunde. Pe măsură ce expiră, micșorați-vă capul și întindeți coloana vertebrală. La sfârșitul respirației, strângeți șoldurile și muschii stomacului.

O altă poziție foarte solicitată este cea a lui Luna sau Shashankasa . Stați pe genunchi cu palmele pe coapse. Închideți ochii și relaxați-vă, dar păstrați-vă coloana vertebrală și capul drept.

Inspirați adânc și ridicați brațele deasupra capului, ținându-le drept. Pe măsură ce vă expirați, aplecați înainte, ținându-vă brațele și capul într-o linie dreaptă.

Mâinile și fruntea trebuie să atingă podeaua din fața genunchilor. Îndoiți coatele, astfel încât brațele să se relaxeze complet și să mențină poziția timp de cinci secunde. Repetați de trei până la cinci ori.

Poziția muntelui (Parvatasana)

Această poziție servește la întărirea nervilor și a mușchilor brațelor și picioarelor. În plus, stimulează circulația în coloana vertebrală superioară.

Pentru a obține această poziție în yoga , trebuie să vă îngenunchezi cu tocurile și să vă întindeți brațele înainte ca fruntea să atingă pământul. Luați o respirație adâncă și vă relaxați pentru câteva secunde.

Acum, ridică-te în picioare pe mâini, ținându-ți picioarele împreună și spatele drept. Inhalați și ridicați glutele; coborâți-vă capul în brațe. Spatele și picioarele trebuie să formeze două laturi ale unui triunghi.

În cele din urmă, expirați și încercați să atingeți solul cu vârful capului. Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Medicina Film: The Woman Connect, weekend de relaxare 10-12 august (Mai 2024).