Meditația este secretul minții

• Mai 3, 2024

meditație Ea produce un fel de bunăstare care nu depinde de obiecte externe, ci de minte , și pentru aceasta trebuie să cultivați a stare mintală Relativ calm, senin și clar.

Potrivit Julián Véliz Perales , coordonator al Casa Tibet din Querétaro , dedicarea 30 de minute pe zi pentru a cultiva mintea reduce nivelul de stres , ridică apărarea organismului, mărește capacitatea de concentrare și ajuta la prevenirea îmbătrânirea celulelor . Prin urmare, recomandă următoarele pași pentru a obține o meditație eficace .

Colectarea respirației

1. Găsiți un loc curat, ordonat și liniștit în care puteți sta: o pernă sau un scaun. Ține-ți spatele drept, dar într-un poziție confortabilă și relaxat în care puteți rămâne în continuare pentru câteva minute.

2. Observați senzațiile tactile legate de respirație , fie în zona abdomen sau pe vârful nasului. Nu încercați să vă modificați respirație ; Permiteți-i să curgă natural și relaxat, ca și cum ați fi adormit adânc.

3. Dacă observați că voi minte este distras sau este târât de gândire , idei sau memorialistică , nu încercați să le evitați sau să le eliminați, lăsați-i să se întoarcă la senzațiile respirație . Repetați acest lucru din nou și din nou, cu răbdare și relaxare .

4. Faceți asta meditație pentru perioade scurte de timp (5-10 minute), de mai multe ori pe zi. În felul acesta veți descoperi modul în care mintea se calmează treptat și devine mai clară, de fapt, calmul și claritatea sunt întotdeauna în interiorul nostru, este doar o chestiune de recunoaștere a acestora și de familiarizare cu ele.

Meditație pentru bunătatea și compasiunea iubitoare

1. Stați confortabil și păstrați spatele drept. Observați cu atenție respirație în timp ce permiteți agitație mintală se așeză și mintea se relaxează și se curăță.

2. Imaginați-vă ce fel de fericire , satisfacție și bunăstare ați dori să ajungeți Lăsați-vă imaginația să zboare și să vizualizați propria dvs. înflorire. Nu vă imaginați doar, dar doriți totul inimă .

3. Adu-ți în minte tipul de dificultăți , durere , anxietate sau nemulțumire din care ați vrea să vă eliberați.

4. Imaginați-vă că ajungeți la asta fericire cât de mult vă așteptați și vă odihniți într-un moment.

5. Concentrați-vă atenția asupra celor din jur. Observați cum, în același mod ca și voi, toată lumea dorește să fie fericită și lungă pentru a opri suferința.

6. Adu-ți mintea la cineva care suferă. Imaginați-vă că persoana respectivă scapă de durerea lui și ajunge fericire care dorește; că toți oamenii, atât în ​​apropierea, cât și în apropierea acelui nivel bunăstare și fericire , pe care toată lumea o scapă suferință și cauzele sale.

7. Eliberați-vă pentru un moment din toate aspirații , gândire și apariții la minte și îi permite să se odihnească.

Véliz Perales spune: "LScopul meditației este de a contribui la creșterea fericirii și bunăstării noastre și a celor din jurul nostru " .

Urmăriți-ne pestare de nervozitate șiFacebook .

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitațiînregistrare cu noi