Cunoașteți pozițiile de yoga care vă vor îmbunătăți poziția

• Mai 3, 2024

Poziția diamantului (vajrasana)

Îngenunchează pe un covor sau o pătură cu genunchii apropiați. Stați pe tocuri, echilibrându-vă capul ca și cum ați trasa o linie dreaptă prin ureche, umăr, cot și șold ...

Lobarul (salabhasana)

Cei mai mulți studenți de yoga sunt familiarizați cu această poziție. Lie cu fața în jos, bărbia pe podea. Adu-ți mâinile sub coapsele tale sau pune-le lângă corpul tău. Expirați și ridicați picioarele de la șolduri, stoarceți fese și întindeți picioarele în sus și înapoi. Țineți poziția cât mai mult posibil, expirați, reveniți la poziția de pornire și repetați.

Câinele (adho mukha svanasana)

Lie pe stomac cu picioarele drepte, fese și genunchii tăi strânse. Puneți mâinile chiar sub umeri, peste piept, expirați și ridicați capul, umărul și trunchiul, apăsând pe pelvis și îndreptați brațele. Împingeți umerii înapoi și în jos. Împingeți capul mai înapoi. Rămâi cât mai mult timp posibil cu respirație normală și relaxați-vă.

Răsucirea (bhardwajasana)

Îngenunchează pe podea și stai jos, așezați ambele picioare la dreapta șoldului. Împingeți brațul drept și virați la stânga. Puneți mâna, palma în jos pe genunchiul stâng. Expirați și transformați corpul mai mult spre stânga, trageți cotul drept cu mâna stângă. Întoarceți-vă capul peste umărul drept. Țineți poziția pentru câteva respirații și apoi întoarceți-vă umărul stâng. Umerii trebuie să fie în unghi drept față de corp. Reveniți la poziția de pornire și repetați pe cealaltă parte. Trebuie să faceți această poziție o dată pe oră dacă aveți dureri de spate mai mici.