Izometrice abdominale pentru un stomac plat

• Mai 6, 2024

Abdominalul transversal este mușchi adânc în regiunea respectivă, deci dacă doriți să aveți un stomac plat, este esențial să-l întăriți prin exerciții abdominale, să reduceți procentul de grăsime corporală acumulate.

În acest sens, activitatea abdominalei transversale este foarte eficientă dacă se face prin aceasta Contractiile izometrice (fără mișcare), care sunt contracții pentru a menține o poziție statică specifică.

Exercițiul de bază pentru efectuarea abdomenului izometric, de asemenea cunoscut sub numele de fier Izometrică , trebuie plasat pe podea în jos, cu picioarele extinse. Separat de pământ cu vârfurile picioarelor și coatelor sprijinite, având grijă să nu ridice prea mult șoldul, astfel încât întregul corp (membrele inferioare și coloana) să fie în linie.

În acest fel, capul se va îndrepta spre podea, fără a se ridica (aceasta ar hiperexteza coloana vertebrală a colului uterin), și nici nu va lua pere pe corp (ar flexa coloana vertebrală).

În această poziție trebuie să vă țineți postura, căutați să vă relaxați brațele și umerii care tind să tensionați. Timpul unei serii va varia foarte mult în funcție de cât de instruiți sunteți, de la scurte serii de aproximativ 20 de secunde la începători până la chiar două minute la oameni foarte avansați, potrivit specialiștilor de la mybestchallenge.com

Pentru a exemplifica cele de mai sus, în GetQoralHealth vă prezentăm un videoclip cu o rutină despre tipul de muncă abdominal izometric :

În orice moment mușchi este de lucru, nu există odihnă, astfel încât intensitatea exercițiului este mare, ceea ce permite o reducere mai mare a grăsimii și, ca rezultat, un stomac plat.

Un alt beneficiu al abdominelor izometrice este că veți lucra și pe zona umerilor, a brațelor și a feselor. Deci, este un exercițiu foarte complet și ușor de efectuat; totuși, ele sunt contraindicate pentru oameni hipertensivi , deoarece atunci când menține poziția, se acumulează tensiunea arterială în mușchi .

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi

Medicina Film: Exercitii abdomen: Plank (Mai 2024).