• Aprilie 29, 2024

Este bine cunoscut că pentru a menține o dantură , oseminte șiunghii sănătoase Este recomandabil să includeți calciu în corpul dumneavoastră dietă zilnic, dar și pentru buna funcționare a sistemului inimă , mușchi și bâțâială .

Institutele Naționale de Sănătate recomandă ca ambele bărbați ca femei , de la 19 la 50 de ani, ar trebui să consume 1200 miligrame din asta mineral o zi În timp ce în sarcină și lactație numai 1000 miligrame o zi

În plus față de lactat , acolo alimente bogate care conțin acest lucru mineral și că puteți profita de orice moment al anului. Cunoaște lista de 5 alimente cu mai mult calciu .

Includeți-le în mese

1. Lentile. Clinica Universității din Navarra din Spania se asigură că o porție de 100 gr din aceasta de legume conţine 56 miligrame de calciu .

În plus, un studiu publicat în revista Arhivele de Medicină Internă recomanda consumarea linte deoarece ajută la controlarea nivelurilor zahăr în sânge ; reduce riscul de suferință bolile coronariene și de a preveni cancer mamar datorită conținutului său ridicat acidul folic .

2. Năut Ele conțin multe nutrienți și minerale . Pentru fiecare 100 de grame 145 miligrame , în conformitate cu Clinica a Universității din Navarra .

Institutul Internațional de Cercetare a Recoltei din Tropicile Semi-Aride ale Organizației Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) susține că calciu Este una dintre principalele minerale conținut în năut .

Consumându-le beneficiați, de asemenea, de beneficiile acizi grași nesaturați , ideal pentru prevenire boli cardiovasculare , diabetul de tip 2 , printre altele.

3. Fig. Studiile stabilesc că o rație de 200 de grame de smochine proaspete contribuie la aceeași sumă mineral conținut în 100 mililitri de lapte . În timp ce 100 gr reprezintă 180 miligrame, potrivit unui raport al Clinica a Universității din Navarra .

Acest fruct favorizează oseminte mai puternică pentru că este completă vitamine și minerale Esențială pentru puterea ta: magneziu , calciu și vitamina K2 .

4. Sardine Centrul de cercetare biomedicala in reteaua de diabet si asociate bolilor metabolice din Spania afirmă că sardina este o sursă bogată de calciu și vitamina D .

Peștele din dietă , din Departamentul de Sănătate și Consum de Madrid , ceea ce explică acest lucru conserve de sardine ele sunt o sursă bună de calciu pentru că noi le consumăm spini . 

ambii instituții recomanda consumarea trei până la patru rațiile de pește o săptămână Cel mai bun moment al anului pentru a le include în dietă este între mai și Octombrie.

5. Ou. Clinica a Universității din Navarra   constată că contribuie cu 51 de mililitri calciu . Această afirmație este completată cu cea a cercetătorilor de la aceeași categorieUniversitatea și cele ale Universității Naționale din Rosario, în Argentina , care a constatat căcoajă este o sursă de calciu ; Conține două grame. Este, de asemenea, accesibil, ieftin și ușor de pregătit acasă.

După 30 de ani, este mai ușor de pierdut calciu astfel încât acesta poate fi completat prin intermediul altora alimente cum ar fi pește, spanac, chard, broccoli, pentru a menționa câteva și frunze stocarea .

Importanța efortului de a include în hrănire o bună parte din mineral este pentru că este a patra componentă a corpului după apă , proteine și grăsimi .

Amintiți-vă că pentru ca organismul să profite de el în cel mai bun mod pe care trebuie să îl consumați vitamina D și au unele activitatea fizică .

Medicina Film: Meniu de Craciun - 10 propuneri delicioase pentru 2017 (Aprilie 2024).