• Aprilie 28, 2024

Poate că o parte din voi nu poate scădea pancita pentru mai multe diete și exerciții pe care le faceți, este pentru că consumul dvs. zilnic de fibră nu este suficient, deoarece trebuie să includeți cel puțin 40 de grame de fibre o zi, astfel încât să vă digestie fi sanatos

Suna complicat, dar pentru asta, Doctorul Luis Berumen , un specialist în Gastroenterologie și Proctologie, ne-a vorbit GetQoralHealth, cum putem consuma alimente bogate în fibre într-un mod simplu, fără a cădea în încercare.

Nu este suficient să consumați un bar cu fibre pe zi sau puțină cereale, aveți nevoie de cel puțin 40 de grame de fibre pe zi, împărțite în diferite alimente; un bar abia vă oferă între 7% și 10% din doza zilnică recomandată "

De asemenea, puteți vedea: 10 alimente bogate în fibre

Cum să includem mai multe fibre în dieta?

Primul lucru este să știi asta pentru a eradica constipație Trebuie să îmbunătățim obiceiurile alimentare treptat și permanent , în plus față de băut o mulțime de apă. Se recomandă să începeți cu oa treia sau jumătate de cești de cereale integrale pe zi și să creșteți treptat, deoarece de la început putem simți că cadem greu.

grâu de grâu Este cereale preferate pentru a trata constipatia, deoarece sa dovedit a fi consumatoare 45 gr . de tărâțe neprelucrate pe zi, greutatea materiei fecale se dublează și îmbunătățește digestie . O lingura stropita in micul dejun va fi ideala.

Alimente care includ:

1. Tărâțe de grâu sau tărâțe de orez
2. Cereale de tărâțe prelucrate
3. Pâine integrală
4. Legumisosas, cum ar fi fasole, sau nines
5. Nuci și fructe de pădure
6. morcovi
7. Legume cu frunze, cum ar fi spanacul, salata, castravetele
8. Mere, portocale, ananas

Țineți cont de faptul că ...

cafea este altul laxativ relativ rapid, deoarece generează contracții în motilității stomac, la câteva minute după băut; Acțiunea laxativă este mai eficientă la femei decât la bărbați.

În general, acest lucru nu este recomandat mult, pentru că obișnuiam organismul să lucreze numai în acest fel și în ziua în care nu îl luați, este mult mai rău, este, de asemenea, iritant pentru colon "

În cele din urmă, Dr. Berumen ne reamintește că fibră De asemenea, este eficient în reducerea nivelurilor de colesterol în sânge și de a menține nivelurile de glucoză . 

Amintiți-vă că fiecare organism este diferit și cantitățile de alimente care urmează să fie consumate în dieta, pot varia în funcție de aportul de zahăr, făină sau gluten.  

Pentru că ai citit asta ...

Cum să pierdem în greutate fără să ne întoarcem (CONFIRMAT)

Deci, trebuie să consumați ceai verde pentru a pierde în greutate

Aceasta este fata perfectă a femeii

4 consecințe de a nu face sex frecvent