Exerciții pentru a reduce durerea genunchiului

• Aprilie 29, 2024

Genunchi dureri rezultate din diferite cauze, de la rănire mușchi, chiar și probleme de osteoporoza , obezitate și deficiență de calciu. Cea mai frecventă cauză a durerii este uzura cartilajului care acoperă suprafețele articulate care alcătuiesc genunchiul.

Acest tip de durere predomină la femei și apare mai frecvent la o vârstă mai înaintată, dar nu este exclusiv pentru ei.

exercițiu Este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce durerea, precum și de a conferi genunchi o putere și o flexibilitate mai mare. Dacă este prezentat, o bună rutină ajută la întărirea mușchi partea din față a coapsei, astfel încât să poată rezista la presiune.

Prin urmare, în GetQoralHealth vă prezentăm câteva pregătire cele simple care vă vor ajuta să ușurați durerea:

1. Întinde-te pe pat și ridică-ți picioarele, asigurându-te că sunt complet drepte și genunchii nu se curvesc. Repetați acest lucru exercițiu de câteva ori și cvadricepsul tău va fi întărit suficient. Aceasta exercițiu Este foarte util și atunci când vă răniți genunchiul (foarte frecvente atunci când jucați sport).

2. Odată ce ați stăpânit pe cel anterior exercițiu , încercați acum la fel cu greutatea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să folosiți greutăți. Puteți profita de un obiect de zi cu zi, cum ar fi o pungă sau legături. Aceasta exercițiu Îți întărește articulațiile și este util când ai dureri la genunchi.

3. Extensii de picioare cu picioare scurte: stați sau stați pe podea, plasați un prosop răsturnat sub unul dintre dvs. mușchi ca suport Țineți celălalt picior drept și ridicați piciorul piciorului la aproximativ 20 cm de pământ, timp de 5 secunde. Coborâți încet piciorul prin îndoirea genunchiului. Faceți 10 repetări cu fiecare parte.

Durerile la genunchi sunt destul de frecvente și, în funcție de tipul și severitatea leziunilor pe care le suferiți, pot fi minore sau pot provoca disconfort sever și chiar invaliditate. Din acest motiv, este important să consultați un specialist sau un fizioterapeut, astfel încât să vă orienteze și să vă trateze într-o manieră adecvată. Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră!