Exercitați rutina cu greutatea corporală

• Mai 15, 2024

Datorită vieții accelerate și a diferitelor activități pe care oamenii le fac, nu aveți timp să vă îmbogățiți într-o sală de gimnastică. Din acest motiv, specialiștii asigură că o rutină de exercițiu cu greutatea corporală este o modalitate simplă și eficientă de a vă îmbunătăți echilibru , flexibilitate și forță .

Cu aceste exerciții simple de greatist, care se acoperă de la umeri până la picioare, vă veți mări rezistența și veți arăta o figură de invidie. Ești gata? Să începem:

1.- vierme : Stați-vă cu picioarele drepte, îndoiți încet torțul înainte, întindeți brațele și lăsați vârfurile degetelor să atingă solul. În această poziție, efectuați 10 pași și reveniți la poziția inițială. Faceți o serie de 6 repetări.

2.- Brinca : În picioare, cu genunchii ușor îndoiți, săriți cât de mult puteți, în timp ce vă aduceți genunchii în piept și vă extindeți brațele în lateral. Faceți o serie de 10 repetări.

3.- Sus și jos : Cu ajutorul unor elemente grele, îndoiți bicepii, mergeți în sus și în jos pe treptele unor scări apropiate de dvs., pentru a lucra întregul corp.

4.- alpinist : Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, înclinați-vă și întindeți-vă brațele, luându-vă trunchiul; îndoiți-vă un picior în piept, fără să vă luați mâinile de pe podea și să lăsați celălalt întins. Nu uitați să vă alterați picioarele.

5.- Squat Jumping : Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru exercitarea întregului corp, ghemuit cu mâinile pe teren și săriți cât mai mult posibil și reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori

Pentru a completa această rutină de exerciții, trebuie doar să aduci a dietă echilibrat și să bei Cel puțin două litri de apă. Deci nu te plictisești, poți să faci această activitate cu un prieten sau cu partenerul tău sau în compania muzicii.

culoare: # 333333 "> Vreți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă cu noi și bucurați-vă de noua culoare a instrumentului GetQoralHealth: # 333333">