• Mai 3, 2024

alimente Ei au un înțeles pentru fiecare persoană, ei au puterea de a controla nu numai sănătatea, ci și emoțiile. Alegerea dvs. poate avea o parte întunecată, constanta preocupare să mănânce sănătos, să câștige în greutate și să controleze consumul.

Marisol Santillán , psihoterapeut și membru al Fundația Valor este Femeie , explică faptul că atunci când vorbim despre noi relația cu alimentele , trebuie să ținem cont de mulți factori ai vieții.

Există două tipuri de oameni: cei care au o relație bună cu alimentele și cei pentru care este rău "

Mâncare: o luptă de plăcere

Majoritatea oamenilor au o relație proastă cu mâncarea, ne facem și ne rupem diurnă , pentru că vrem să avem control prin ceea ce mâncăm, dar este un lucru fals control indică Santillán.

Pentru a putea modifica relația cu alimentele în mod favorabil, trebuie să începeți prin identificarea cazului dvs. și acceptarea acestuia, astfel puteți lua măsuri pentru a vă simți mai bine. Acestea sunt câteva recomandări pentru a putea fi obținute.

1. Gândiți-vă la motiv. Maryann Tomovich Jacobsen , specialist în dietetică și autor al cărții "Hrănirea fără frică: Cum să ridice consumatorii sănătoși de la scaunele înalte la liceu" , explică faptul că oamenii cred că se suprapun, deoarece sunt slabi.

Dar obiceiuri alimentare acestea nu sunt determinate de caracter , Tomovich indică faptul că, prin urmare, este important să vă gândiți la motive de ce mâncați ca și voi, când înțelegeți cu adevărat ce se află în spatele obiceiurilor, veți înceta să vă simțiți rău.

2. Distingeți între foamea emoțională și cea de stomac. Santillán indică faptul că trebuie să satisfacă foame adevărat, nu cel generat atunci când vă simțiți tensionați sau cu stres , de exemplu. Deci vei mânca numai când ți-e foame și vei înceta să o faci de îndată ce te simți satisfăcut .

3. Punctați și analizați. Ceva care vă poate ajuta să identificați adevărații motive de ce mâncați este că vă scrieți gândire despre alimente, apoi analizați-o și aflați dacă le vedeți ca fiind "rele" sau "bune" și de ce.

Specialistul în dietetică arată că cercetările arată că oamenii supraestimă calorii în alimentele pe care le percep ca fiind "rele" și subestimează pe cele găsite în alimentele pe care le consideră "bune".

4. Bucurați-vă de alimentele preferate. Dacă faceți o listă a celor cinci care vă plac preferințele și vă dați "permisiunea" de a mânca cel puțin una dintre ele în fiecare zi se va îmbunătăți, Tomovich explică faptul că atunci când știți că puteți mânca orice alimente , dorința ta de a mânca prea mult este disipată.

5. Combină "bun" și "rău". În loc să le clasificați în aceste categorii, încercați să vă concentrați și să aflați rolul pe care îl joacă fiecare mâncare; Maryann arată că există alimente bune nutriție a corpului și a altora care sunt doar pentru plăcere.

6. Ce mănânci cât de mult mănânci. Mulți oameni cred că acest lucru face diferența pentru a obține o bună gestionare a greutate , dar specialistul subliniază faptul că ideea că oamenii trebuie să mănânce numai alimente Sănătoasă pentru a pierde în greutate creează un link vicios.

Prin urmare, pentru a schimba relația cu alimentele în mod favorabil este mai bine decât ai învățat pentru a mânca suma corespunzătoare de alimente că organismul dumneavoastră are nevoie permanent, astfel încât să puteți rămâne sănătos și în același timp să vă bucurați de mâncare.

7. Fă-o în funcție de nevoile tale. Tomovich recomandă să mâncați în funcție de dvs. apetit , ia-ți timp să te bucuri de fiecare mușcătură, că alimentele tale sunt cele care te satisfac și te oprești când te simți mulțumit.

Amintiți-vă că cea mai bună dietă este cea potrivită pentru dvs. și vă onorează preferințele "

Potrivit Scoala de Sanatate Publica Harvard , un model alimentar sănătos include suficientă energie (calorii ) pentru a hrăni corpul, dar nu atât de mult încât să provoace un câștig în greutate care este dăunător.