7 alimente împotriva bolilor oculare

• Mai 15, 2024

De multe ori am auzit că mâncarea morcovilor este bună pentru ochi, dar această legume nu este singura capabilă să ofere beneficii pentru sănătatea vizuală, cum ar fi prevenirea boli oculare .

În plus față de vitamina A , cele mai cunoscute pentru beneficiile sale, există multe alimente care din cauza conținutului lor în antioxidanții, vitaminele E, C , zinc, luteină, zeaxantină și acizi grași omega 3, De asemenea, au proprietăți preventive:
 

1. Luteină și zeaxantină . Ambele sunt pigmenți carotenoide care sunt situate în întina , partea centrală a orașului retină care ne permite să avem o viziune clară. Aceste substanțe au ca funcție principală în ochi, acționa ca antioxidanți evitând formarea radicalii liberi care poate deteriora țesuturile ochiului.

Atât luteina, cât și zeaxantina se găsesc în alimentele din frunze verzi, cum ar fi spanacul, crizanul, broccoli, sparanghelul, carapacea elvețiană și varza.
 

2. Acizi grași Omega 3 . Acest tip de grăsime ajută la controlul inflamației întina și previne degenerarea acestuia. Se găsește în alimente precum somonul, sardinele, tonul și păstrăvul.
 

3. Vitamina C. Este a antirust prin excelență, astfel încât consumul său în conjuncție cu Luteină și zeaxantină ajută la reducerea daunelor cauzate de oxidare în întina . În alimentele care conțin vitamina C Am găsit citricele, căpșunile, guava, broccoli și ardeii.
 

4. Vitamina E : este un alt antioxidant important care protejează celulele împotriva deteriorării și deteriorării radicalii liberi . Alimente precum migdalele, germenii de grâu și semințele de floarea-soarelui sunt surse bune în acest sens vitamină .
 

6. Zinc. Acest nutrient anorganic este esențial pentru absorbția, transportul și utilizarea vitamina A . Deficiența zinc a fost asociat cu orbire noapte, care se referă la incapacitatea de a se adapta la întuneric din cauza deficienței vitamina A .

În interiorul alimentelor zinc Am găsit: stridii, semințe de dovleac (sâmburi), arahide, usturoi, fasole și linte.
 

7. Antioxidanți. În plus față de vitamine și minerale deja menționate, altele antioxidanți Ca și seleniul, flavonoidele și antocianurile au fost asociate cu risc scăzut de probleme oculare.

seleniu Se găsește în nuci, stridii și pești; flavonoide, în ciocolată și antociani, prezente în mure, căpșuni, zmeură și cireșe.

Este important să subliniem că bolile asociate, de asemenea, cu alimentația, cum ar fi diabet sau hipertensiune , pot produce schimbări fiziologice care detonează afectarea oculară .

O alimentație corectă, împreună cu o monitorizare adecvată de către oftalmolog, este esențială pentru menținerea sănătății vizuale optime. Pentru mai multe informații, vizitați www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Urmați-ne la @GetQoralHealth și GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth