5 sfaturi împotriva consumului emoțional

• Mai 1, 2024

Mănâncă emoțional este o modalitate de a suprima sau de a atenua emoții negative , ca mananca pentru anxietate , stres , furie, frică plictiseală tristețe și singurătate. Acest model de alimentatie poate preveni pierde in greutate , dacă vă aflați la dietă .

Există mai mulți factori care pot provoca acest tip de comportamente sau tulburări ; printre cele mai frecvente sunt șomajul, presiunea economică, problemele de sănătate, conflictele în relații, stresul de lucru , vreme rea și oboseală .

Dacă vă considerați o persoană predispusă mananca emotional , puteți face pași pentru a vă recâștiga controlul obiceiuri alimentare și re-ridicați obiectivele de greutate. Așa că GetQoralHealth , prezentăm câteva sfaturi pentru a controla acest mod de a mânca și de a pofte :

1. Păstrați un jurnal . Notați ce mănânci, cât mănânci, când mănânci, cum te simți când mănânci și cât de mult foame simți tu În timp, veți putea identifica unele modele care dezvăluie conexiunea dintre umor și mâncare .

2. Căutați sprijin . Este mult mai probabil să renunți la mâncare emoțional dacă nu aveți o rețea bună de sprijin. Întrebați-vă ajutorul familiei și prietenilor sau să vă gândiți să vă alăturați unui grup de asistență.

3. Nu vă lipsiți de tine . Când încerci să faci asta pierde in greutate, Cea mai obișnuită este că opriți să mâncați aceste bunuri sau alimente care de obicei au o cantitate mare de calorii , care poate provoca numai dvs. pofte , în special ca răspuns la emoții . Este recomandabil să vă bucurați de aceste alimente ocazional, fără excepții, pentru a începe să controlați într-un mod mai bun pofte .

4. Ia suficient somn . Este foarte comun dacă nu te odihnești lipsesc în mod corespunzător energia, ceea ce duce la consumul unor alimente cu mulți calorii care vă dau energie pentru ao contracara. Mai bine luați un pui de somn sau mergeți la culcare mai devreme, astfel încât vise plăcute bine.

5. Ajutor profesional . Dacă ați încercat deja mai multe metode pentru a vă controla modul de a mânca, dar fără succes, terapia vă poate ajuta să înțelegeți motivații în spatele modului tău de a mânca, precum și de noi abilități pentru a face față acestei situații. De asemenea, vă poate ajuta să detectați dacă prezentați o tulburare de alimentatie , care uneori se conectează la acest mod de a mânca.

Este important ca, dacă ajungeți mananca emotional , știți să te ierți și începeți a doua zi. Încercați să învățați din experiență și să faceți un plan de prevenire a acesteia în viitor.

Concentrați-vă pe schimbări pozitive ce ai făcut în tine obiceiuri alimentare și recunoașteți-vă pentru modificarea acestor tipare, ceea ce vă va conduce la o mai bună sănătate.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: 5 tips to improve your critical thinking - Samantha Agoos (Mai 2024).