• Mai 1, 2024

Poate prima îndoială care a apărut când ai fost diagnosticată diabet a fost ceea ce dietă trebuie să continuați, situația este că nu există nicio recomandare generală deoarece planul alimentar ar trebui să fie personalizat și adecvat diferitelor caracteristici ale corpului dumneavoastră.

Cu toate acestea, o modalitate bună de a începe să dezvoltați o dietă potrivit pentru dvs. diabet este de a schimba cantitatea de alimente pe care o consumați. Crearea propriului tău fel de mâncare este o modalitate simplă de a avea controlul nivelurilor de glucoză în sânge, spune American Diabetes Association .

Aici recomandarea dvs. pentru tine pentru ao realiza.

Acum, dacă este așa dietă Ar trebui să fie o recomandare în detaliu de la medicul dumneavoastră, dacă există alimente care în cantitățile potrivite vă vor ajuta să vă satisfaceți nevoile nutriționale și să mențineți nivelul glucoză stabil.

American Diabetes Association subliniază următoarele sub numele de superfoods pentru diabet .

1. Fasole

Cu o singură cană ½ pe zi, acoperiți 1/3 din cerința dvs. fibră , și sunt de asemenea surse bune de potasiu și magneziu.

2. Legume cu frunze verzi

Ca spanac, chardul și kaleiul elvețian sunt foarte mici calorii și carbohidrați. Cel mai bun lucru este că nu trebuie să te limitezi la consumul tău.

3. Cartofi dulci

Este un amidon de legume plin de vitamina A și fibre. Ele sunt o opțiune mai bună decât tații obișnuiți, deoarece ei indicele glicemic Este mai mică.

4. Berries

De la afine până la căpșuni, toate fructele sunt pline de antioxidanți , vitamine și fibre.

5. Roșii

Cu ele veți obține elemente nutritive vitale, cum ar fi vitamina C, fier și Vitamina E .

6. Pești

Toți cei bogați omega 3 acizi , în special somon. Puteți consuma aproximativ 270 de grame de pește pe săptămână.

7. Cereale integrale

Acestea vă oferă nutrienți cum ar fi magneziu , crom, acizi grași omega 3 și acid folic. Alegeți boabe întregi în locul celor prelucrate, acestea nu sunt la fel de sănătoase.

8. Nuci

O uncie de fructe cu coajă lemnoasă trece foarte mult prin corpul vostru și vă oferă substanțe nutritive care vă ajută să controlați foame pentru mai mult timp

9. Citrus

Ca și portocale , lămâi și mandarine, vă oferă doze mari de fibre și vitamina C , necesară pentru scăderea glucozei.

10. Lapte fără grăsimi

Nu numai pentru că conține calciu care este bun pentru oasele tale, dar și pentru că multe soiuri sunt fortificate vitamina D .

Amintiți-vă că nu ar trebui să aveți grijă numai de dvs. dietă este echilibrat cu medicamentele și medicamentele insulină , trebuie, de asemenea, să efectuați exercițiu astfel încât glucoza din sângele dumneavoastră să rămână la un nivel stabil.