• Aprilie 29, 2024

Păstrează unul alimentatie sanatoasa Este o sarcină de zi cu zi. În funcție de sezonul anului, se recomandă creșterea consumului anumitor alimente. Specialiștii recomandă să urmeze în mod special o dietă pentru iarnă pentru că organismul trebuie să îndure temperaturi scăzute .

„The dietă care este eficientă în timpul verii, nu este la fel de eficientă pentru iarnă , deoarece este prea ușor pentru nevoi Reais organism , explică informații despre Secretariatul Sănătății din Querétaro .

Dieta de iarnă

Potrivit acestei instituții, în timpul iernii, cheia este mânca de toate dar în porțiuni mici . Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucurile.

Cel mai important lucru despre asta sezon de iarnă este de a lua în considerare porțiuni din alimente , nr exces și combinați-le în mod adecvat ", spune Instituție de sănătate.

Cele de mai sus sunt importante pentru nu creste de greutate , deoarece în timpul iarnă este trendul consuma mai mult calorii .

Salatele sunt puțin tentante, deoarece alimentele reci și calde par mai mult probabil să determine creșterea în greutate. Cheia este să știm ce alimente să consumăm și ai grija porțiuni ", subliniază Secretariatul Sănătății din Querétaro .

Pentru a evita excesul de greutate și boli respiratorii , comună în acest sezon al anului, idealul este să urmați aceste recomandări.

1. Evitați cremele ca intrare în mâncare. Le puteți înlocui cu supă de legume, supă de pui, supă de vită, pește sau creveți. Când le pregătiți acasă, ele conțin mai puțin calorii .

2. Creșteți consumul de condimente. ceapă și usturoi proteja corpul de infecții respiratorii . Acestea conțin proprietăți antiseptic care luptă cu microorganismele și mucoliticele care favorizează expulzarea mucusului.

3. Creșteți consumul de iaurt. Dacă vă aflați sub tratament medical datorită unei infecții respiratorii, protejați-vă flora intestinală cu consumul de iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi) și fructe proaspete.

4. Înlocuiți zahărul cu miere. Mierea furnizează mai multă energie și favorizează sănătatea tractul respirator , care vă protejează gripă , tuse sau răceală.

5. Consumați vitamina A. Acest nutrient protejează pielea de frig și împiedică crăparea. Alimentele pe care le puteți crește în dvs. dietă Sunt lapte, brânză proaspătă și ouă.

6. Ridicã consumul de vitamina C. Pentru o alimentație sănătoasă în sezonul de iarnă se recomandă includerea în dietă bogate în alimente vitamina C pentru că stimulează sistemul imunitar și protejează împotriva simptomelor de răceală. Se găsește în cantități mai mari în fructele citrice, cum ar fi portocale, mandarine, lămâie, tei, grapefruit, guava și tejocote.

7. Rămâi hidratat. Pentru a evita decompensare din organism , recomandarea este să rămâi hidratat . Beți cel puțin opt pahare de apă. Puteți obține unul când vă treziți, altul la micul dejun, două la prânz, unul la prânz, două în după-amiaza și unul pe timp de noapte, sugerează nutriționistul Alejandra Matías Serrano.

Acestea sunt câteva sfaturi utile pe care le puteți urma pentru a vă îngriji de dvs. dietă . În acest fel, aveți de a face cu afecțiuni respiratorii și pentru a evita creșterea în greutate în acest sezon de iarnă . Aveți grijă de sănătatea și figura dvs.!

Medicina Film: Cristian Margarit: Despre dieta de iarna, mancare de sarbatori (Aprilie 2024).