Care este cel mai bun moment să vă relaxați?

• Mai 2, 2024

Datorită stilului de viață actual, oamenii caută în fiecare zi și necesită metode mai bune pentru a face față stres , o afecțiune care afectează foarte mult atât sănătatea fizică, cât și cea emoțională și sănătatea mintală. Prin urmare, este important să știm care este timpul ideal pentru a vă relaxa.

Nu numai că este important să vă relaxați atunci când nivelurile de stres creștere în anumite condiții specifice, dar puteți profita de statul de relaxare Ideal pentru a promova o performanță fizică și mentală mai bună.

Potrivit Konstantin Pavlovich Buteyko, specialist în respirație yoga și creatorul unei metode de control al astmului , cel mai bun moment pentru relaxare Este înainte de micul dejun, prânz sau cină; adică, ori de câte ori aveți un stomac gol, deoarece aveți mai mult control asupra diafragmei în timpul respirație .

Relaxarea induce în corpul nostru o condiție opusă celei create de stres , în care activitatea fizică și mentală crește peste limitele normale, în conformitate cu Paolo Cesco, antrenor personal în managementul stresului și wellness certificat de Institutul de Stres Canadian .

Este vorba despre așa-numitul "relaxare răspuns " , termen utilizat pentru prima dată de către medic Herbert Benson de la Școala Medicală din Harvard pentru a descrie fiziologia relaxare profunda .

În situațiile de stres , activitatea companiei sistemul nervos simpatic crește, ceea ce duce la răspunsul "apărare sau zbor".

Schimbările fiziologice în acest răspuns sunt o creștere a tensiunii arteriale, a ratei cardiace, a ratei respiratorii, a alimentării cu sânge a mușchilor și a dilatării elevilor.

Contrar acestui fapt, răspunsul la stres , stare de relaxare caracterizată printr - un ton redus al sistemul nervos simpatic și creșterea activității sistemului parasimpatic.

Acest lucru poate fi reflectat într-o funcție scăzută de metabolism , tensiunea arteriala, consumul de oxigen si ritmul cardiac, precum si un sentiment de calm, potrivit lui Paolo Cesco.

În această stare, nivelul de mobilitate al corpului și cheltuielile cu energia sunt foarte scăzute metabolism se reduce cu până la 20%); celulele și țesuturile se regeneră mai repede, mintea este calmă și în stare de veghe; gândurile conștiente sunt încă active, dar devin mai calme și mai puțin distrase.

Prin urmare, în plus față de furnizarea unei doze de relaxare repararea prin exerciții de respirație de două sau trei ori pe zi înainte de a mânca, acesta este cel mai potrivit mod de prevenire stres .

De asemenea, efectuați exerciții de respirație conștient înainte de a mânca ajută la un sentiment mai mare de plinătate, pentru a ne controla mai bine consumul de alimente, pentru a îmbunătăți funcția digestivă și pentru a mări energia fizică și mentală disponibilă și sentimentul de bunăstare.

În prezent există multe pregătire și metode pentru controlul respirației , care poate chiar ajuta la combaterea bolilor legate de funcționarea sistemului nervos sau endocrin, dar cel mai important lucru este să începeți să vă dați ocazia să-l încercați.

Amintiți-vă, dacă doriți să începeți să faceți singuri, este important să nu faceți mai mult de 5 minute relaxare înainte de a merge la culcare, în caz contrar vă va oferi mai multă energie și nu veți putea să vă odihniți; alegeți un loc și un timp liniștit, purtați haine confortabile și pregătiți un mediu plăcut pentru relaxa .

Medicina Film: UN MESAJ PENTRU LUCRĂTORII ÎN LUMINĂ (Mai 2024).