• Aprilie 29, 2024

Se estimează că o singură persoană consumă163 de litri de băuturi răcoritoare pe an , obiceiul care favorizează dezvoltarea obezitate în Mexic, datorită numărului mare de calorii pe care băutură ; Deci, ce se recomandă să luați pentru a stinge setea și nu câștigi în greutate ?

Un instrument care este foarte eficient în a învăța să hidrateze fără a adăuga calorii suplimentare este băutură de băutură bună , snutriționistul Rosalina Corona, într-un interviu acordat GetQoralHealth.

"Cană de băutură bună arată băuturile pe care trebuie să le acordăm priorităților și pe care să le includem pentru a menține o stare bună de sănătate și o greutate sănătoasă", spune el.

Luați măsurarea exactă!

1. Apă naturală

Este cea mai sănătoasă alegere, deoarece satisface nevoia dvs. de bază pentru fluide; Este esențial să activați metabolismul și pentru ca organismul să funcționeze în mod normal.

Acesta oferă minerale esențiale, cum ar fi calciu, magneziu și fluorură. Se recomandă să beți între 750 și două mii de mililitri pe zi, adică între trei și opt pahare.

2. Semințe și lapte degresat; băuturi din soia fără zahăr suplimentar

Acestea sunt principala sursă de calciu și vitamina D; oferă proteine ​​de înaltă calitate Se recomandă să beți de la zero la 500 de mililitri pe zi, adică între zero și două pahare pe zi.

3. Cafea sau ceaiul fără zahăr

Ambele băuturi au flavonoide, antioxidanți și micronutrienți care ajută la prevenirea dezvoltării unor boli cum ar fi diabetul de tip 2. Puteți bea de la zero la un litru de cafea sau ceai pe zi (de la zero la patru cești)

Este important să le consumați singuri, deoarece atunci când adăugați lapte, smântână sau îndulcitori, creșteți indicele caloric.

4. Băuturi nealcoolice îndulcite cu îndulcitori

Le găsiți ca sifon alimentar, apă cu vitamine, băuturi energizante. Se recomandă mâncarea între zero și 500 de mililitri pe zi (zero până la două pahare)

5. Sucuri de fructe, lapte integral, sport sau băuturi alcoolice

Acestea sunt cele care au mai multe calorii și mai puține beneficii pentru sănătate. Prin urmare, puteți mânca numai între zero și 125 mililitri pe zi (zero până la jumătate de pahar)

6. Băuturi nealcoolice și apă aromatizată

Aceste băuturi au exces de calorii și nu oferă nici un beneficiu nutrițional. Consumul său nu este recomandat; În caz că faceți, luați doar un pahar.

consumul de lichide Este foarte important, trebuie să o faceți toată ziua, nu numai când sunteți însetat.

Suma exactă trebuie personalizată, deoarece depinde de activitățile pe care le faceți, de greutatea și de dieta dvs. Cu toate acestea, puteți lua între 30 și 35 mililitri de lichid pe kilogram de greutate.

Evitați să consumați băuturi bogate în zahăr, deoarece cresc șansele de suferință diabetului si obezitatii, concluzioneaza Rosalina Corona .

Medicina Film: IMPOSSIBALL ???? Flat Earth Documentary (2017) (Aprilie 2024).