3 exerciții pentru coloana vertebrală

Când vorbești despre exerciții sau activitatea fizică , puțini oameni își imaginează sau vizualizează spatele. O zonă a corpului, care pentru mulți nu este apreciată, dar care este vitală nu numai pentru a efectua activități zilnice, ci și pentru bunăstarea fizică.

Postura greșită la locul de muncă, în birou și chiar dacă stați în fața televizorului sau mâncați poate afecta și afecta coloana vertebrală. Prin urmare, GetQoralHealth vă oferă trei exerciții care vă vor ajuta să o păstrați în stare bună.

1. Cu spatele plat pe podea . Încetați încet genunchii în primul rând într-o parte și apoi în celălalt. Încercați genunchii să atingeți podeaua din lateral, fără a ridica unul dintre cele două umerii de pe podea. Repetați acest exercițiu de mai multe ori timp de 15 minute.

2. Scaun pe un scaun. Cu spatele drept, traversați un picior peste celălalt și întoarceți talia și umerii mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă.

3. Pe genunchi. Ia-ți genunchii și îți odihni palmele pe podea. Puneți spatele drept, ca și cum ați forma o masă, coborâți talia cât puteți și în final înclinați-o fără a vă lua mâinile sau genunchii de pe podea. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.

În fiecare dintre aceste exerciții, amintiți-vă, păstrați o respirație liniștită. Nu le faceți în grabă, puteți provoca vătămări. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă consolidați mușchii care înconjoară zona lombară; pe lângă evitarea durerilor de spate.

Adăugați în ziua dvs. o doză de 30 de minute activitatea fizică , pot face o mare diferență în viața ta.

Doriți să primiți mai multe informații despre interesul dvs.? Înscrieți-vă la noi