Importanța încălzirii înainte de exercițiu

• Aprilie 27, 2024

încălzire și elongație de mușchi este esențială atunci când se desfășoară orice activitate fizică sau sport. Cu o rutină simplă, dar bine făcută, putem împiedică entorse , plâns și îndoituri care ne poate provoca fracturi grave. Potrivit experților Institutului Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și Piele ale Statelor Unite, una dintre cele mai frecvente leziuni este glezna și pentru a evita să recomande întotdeauna o întindere sau încălzire înainte de a se exersa sau de a practica sport și, mai presus de toate, nu desfășoară activități pentru care nu sunteți bine instruiți. O altă recomandare este să vă asigurați că pantofii pe care îi purtăm se potrivesc cu picioarele în mod corespunzător și că protejează glezna și alte articulații efort inutil .

Pentru ce se încălzește?

Este cunoscut ca încălzire serie de exerciții și mișcări moale pe care trebuie să o facem înainte de orice sport principal și care ajută organismul să meargă pregătirea și de adaptare la diferitele faze ale activității menționate. Unul dintre obiectivele principale ale încălzirii este prevenirea rănilor și să restabilească mobilitatea articulațiilor. Potrivit medicilor sportivi, încălzirea trebuie să includă:

• exerciții mobilitate articulație, pentru a pregăti articulațiile
• Activități de elevație a pulsului, pentru a pregăti sistemul cardiovascular
• Suaves întindere susținut, pentru a pregăti mușchii, ligamentele asociate și țesuturile conjunctive
• Mișcări legate de activitatea în sine, la pregăti dispozitivul neuromusculare.

Beneficiile întinderii după exercițiu

Când ne exercităm mușchii și articulațiile ei muncesc din greu și ei se contractă și extinde de mai multe ori Când terminăm exercițiile, este foarte recomandat să se întindă astfel încât mușchii și articulațiile reduce intensitatea lor pentru efort și pentru a reveni la starea lor naturală. În plus față de reducerea tensiunii musculare, îmbunătățirea posturii și prevenirea rănilor , întinderi contribuie la optimizarea coordonării și fluiditatea mișcărilor noastre, precum și circulația sângelui. Specialiștii recomandă ca toate întinderi să fie cât mai largi posibil, fără a se ajunge vreodată la durere. Este important să rezistați în poziția maximă de întindere între 15 și 30 de secunde și să nu depășiți acest punct pentru a evita leziunile. Este recomandabil efectuați rutina ca de obicei .
 

Medicina Film: We Love to Swim #04 Incalzirea pe uscat pentru inot (Aprilie 2024).