• Aprilie 26, 2024

Dacă ceea ce căutați este arde grăsimea în timpul tău pregătire , ecuația magică este: rutină de cardio + forță + hrănire sănătoși cu conținut scăzut de zaharuri, făină și chipsuri + disciplina .

Și pentru a intra în partea "minte", amintiți-vă că mai important decât motivație este angajament . Mai presus de toate, gândiți-vă la beneficiile pe care le veți avea, nu în timpul activității, ci când atingeți obiectivul pe care l-ați propus.

Sfat pentru pregătirea dvs.

1. Întotdeauna "progresează", adică, creșteri nivel de formare pentru a nu "entablarte" și să continue rezultatele. modifică periodice și strategic :

• volum (timp total, serie, repetări)
• intensitate (greutate, viteză, dificultate)
• densitate (ore de odihnă)

2. Muncă aerob (cardiovascular) se bazează pe durata stimulului și a ritmului cardiac de antrenament. la arde grăsimea , intensitatea trebuie să fie moderată: între 60 și 80% din FCM (frecvența cardiacă maximă). La această intensitate, puteți face:

• Metode continue - Aceeași gamă de FCM - sau
• intervale (intensitate variabilă fără pauze complete sau pasive). Încercați să fiți între 30 și 60 de minute în această zonă arderea grasimilor .

3. Evita sesiuni de pregătire mai mult decât 2 ore , deoarece după acest timp, din cauza problemelor hormonale și enzimatice, rata de ardere de unsoare revine la valori foarte asemănătoare cu cele ale situațiilor de odihnă.

4. Pentru arde grăsimea luare cardio la moderată intensitate , ar trebui să o faceți după muncă grea.

5. The pregătire mare intensitate HIIT, sprint (fracționată este numele academic al metodei); intensitatea blocurilor de efort atinge vârfuri între 80 și 100% FCM.

Cu cât frecvența este mai mare, cu atât este mai puțin timpul de efort. Asigurați-vă că totalul făcut în acea gamă FC este între 15 și 30 de minute .

6. În aceste metode: există perioade de munca alternativă cu blocuri de odihnă Total.

7. Puteți să le faceți în mass-media - unde puteți să vă opriți brusc, cum ar fi: banda de alergat , bicicleta, mașină de alpinism cu cablu, canotor . Sau activități în care aveți un control absolut alerga , scări în sus și în jos, călărie (ciclism), înot sau sări frânghie .

8. Avantajul acestui tip de cardio -Fragmented foarte scurt la mare intensitate (80% și 90% din FCM), este că dacă o faci eficient poți să o faci înainte sau după munca ta de forță. Dacă preferați să câștigați mușchi Efectuați o muncă de rezistență (greutăți, aparate sau funcționale - îndoire) înainte.

motivație acest lucru este temporar , angajament Este pentru mereu . Recondiționați-vă cu corpul!

Medicina Film: Singur la Volan - Simulare traseu examen auto (Aprilie 2024).