6 fapte pe care ar trebui să le știi despre alergare

• Mai 21, 2024

Datorită solicitări fizice intensă, funcționarea sa dovedit a fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate, ceea ce pentru unii oameni este principalul motiv pentru a urma un program de exercițiu . Cu toate acestea, este important să cunoașteți câteva informații despre subiect.

1. Rularea înlocuiește grăsimea corporală cu țesutul muscular. Acestea din urmă, totuși, sunt mai dense și mai grele decât grăsimile. Prin urmare, după câteva săptămâni de antrenament, veți descoperi că nu pierdeți în greutate, crește de fapt . E în regulă Acest lucru înseamnă numai că pregătirea dvs. funcționează eficient. Cu eforturi continue, este foarte probabil că veți pierde kilograme în exces
2. Rularea este a arzător de calorii eficiente. Într-un studiu, se menționează că persoanele care au suferit un exercițiu planificat au ars 2 mii 800 de calorii pe săptămână și o contracție de 15 kilograme. În medie, o persoană de 75 kg. arde 100 de calorii pe km., iar dacă un alergător rulează cinci kilometri pe zi, puteți pierde aproximativ 500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă 2 mii 500 de calorii după cinci sesiuni de exerciții pe săptămână. Aceasta este o pierdere semnificativă. Dar el avertizează că cheltuielile calorice variază în funcție de greutatea corporală. Un alergător de 55 kg Puteți pierde 80 de calorii pe kilometru, unul de 100 kg. poate arde 150. De asemenea, este important să rețineți că, pe măsură ce pierdeți în greutate, cantitate de calorii de a arde, de asemenea, scade
3. Pierderea in greutate este totul elimina mai multe calorii decât consuma . Prin urmare, trebuie să urmăriți ce mănânci. Amintiți-vă că pentru a pierde o jumătate de kg, trebuie să ardeți 3600 de calorii, astfel încât să vă îndepărtați de acestea alimente care vă va oferi mai multe calorii decât asta. În timp ce vă aflați în regimul vostru recondiționare , reduce cafeaua, alcoolul, bomboanele, fast-food-ul și junk food-ul
4. Rularea este eficientă dacă se face în mod regulat. Ai nevoie angajați-vă la un program regulat și fi atașat pentru el. Un lucru pe care trebuie să-l țineți minte: alergând câteva zile O săptămână este mai eficientă decât o zi, indiferent de durată. Deși în fiecare zi de execuție este ideal pentru pierderea în greutate, cu trei sau patru zile puteți atinge obiectivul.
5. Formarea intensă sau alergarea rapidă sunt eficiente în reducerea greutății . S-a crezut întotdeauna că exercițiile lente ajută arderea grasimilor . Aceasta, însă, este negată de investigații recente. Potrivit studiilor, formarea intensă arde mai multe calorii
6. Execuția programului trebuie modificată pentru a se realiza greutatea dorită . Trebuie sa intelegeti ca organismul se obisnuieste cu munca grea, de aceea ard mai putine calorii. Corpul, în fapt, se oprește să piardă în greutate. Pentru a atinge greutatea dorită, este necesar să se includă schimbări în regimul tău din când în când. Trei lucruri pe care le poți face: alerga la viteză mai mare , măriți distanță , sau care rulează pentru perioade mai mult . Amintiți-vă, alergând să piardă în greutate poate fi un pic dificil, dar dacă o faceți în ton cu corpul dvs., devine mult mai ușor de gestionat