5 exerciții pentru picioare

• Mai 2, 2024

Majoritatea femeilor au tendința de a se acumula unsoare în partea inferioară a corpului, deci trebuie să faceți bine exercițiu pentru ao menține tonifiată și subliniată. Există mai multe exerciții pentru picioare și fese, care vă ajută să ardeți aceste kilograme în plus, tot ce trebuie să faceți este să aveți dovezi.

Așa că puteți vedea picioarele întoarse și fără picioare unsoare , aici prezentăm o serie de pregătire pe care le puteți face din confortul casei dvs. sau chiar într-un parc.

Conform informațiilor publicate de portalCNN.com , ori de câte ori începeți o rutină exercițiu pentru picioare, ar trebui să le încălziți puțin pentru a evita plâns sau rănire . Prin urmare, puteți merge în sus sau în jos pe scări timp de cinci minute sau doar dans.

1.- Desplante: Separați picioarele, răsuciți puțin genunchii și întoarceți-vă. Țineți capul în față și contractați-vă abdomenul.

2.- ghemuit: Separați-vă picioarele și coborâți-vă îndoind genunchii în timp ce vă întindeți brațele. Șoldul tău ar trebui să fie în genunchi.

3.- Lățimea laterală: Faceți o ghemuire, dar când ridicați ridicați un picior întins pe o parte și reveniți la poziția inițială.

4.- Ridicați piciorul: Puneți mâinile și genunchii pe podea. Ridicați un picior la înălțimea șoldului, flexați-l și întindeți-l.

5.- Ridicați șoldul: Lie pe spate cu picioarele îndoite și picioarele pe podea. Așezați o pernă între genunchi pentru a servi ca suport. Ridicați șoldul în timp ce strângeți perna din greu.

Faceți o serie de opt repetări pentru picior, de trei ori pe săptămână. Așa că exercițiu fi eficient, trebuie să vă concentrați efortul mușchi pe care lucrați și nu uitați să le întindeți la sfârșitul fiecărei sesiuni; de asemenea, încercați să păstrați un bine hidratare și a hrănire echilibrat.

Medicina Film: TOP 5 EXERCITII PENTRU PICIOARE / SLIM LEGS WORKOUT [HD] (Mai 2024).