• Aprilie 29, 2024

PotrivitRafael Gutiérrez , Medic specialist cubanez sportiv , este dovedit că exercițiu intense consumă așa-numita energie rapidă obținută de la hidrati de carbon și proteine . "Prin urmare, tonurile intense ale sportului măresc mușchii și crește puterea, dar nu arde mai multă grăsime", spune el.

Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să facem nimic activitatea fizică . "Pur și simplu, nu fiți în nici o iluzie pe care o veți permite pierde in greutate ", Spune Gutiérrez.

Care este soluția?

Cel mai recomandabil lucru este de a efectua activitatea fizică Un impact redus pe o bază frecventă și pentru o perioadă lungă de timp. "Nu este de folos să stați în fotoliu toată ziua și în 45 de minute să faceți un efort foarte intens. Mai bine puțin și de ceva timp, atât de mult într-un timp foarte scurt ", explică specialistul.

Faceți o plimbare de o oră, mergeți peste tot pe jos sau urcați scările casei sau biroului în loc să folosiți liftul, sunt o rutină excelentă pentru pierde in greutate , sfătuiește.

"Compensația"

Un studiu american intitulat Minnesota Heart Survey , și a efectuat cu 464 de femei cu excesul de greutate că nu au făcut-o exercițiu în mod regulat, el a demonstrat un fenomen numit compensare care ar putea fi legată de creșterea în greutate și exercițiu .

Aceste 464 femei au fost împărțite în patru grupuri diferite. În primele trei zile, au lucrat cu un antrenor personal timp de 72 de minute, 136 și respectiv 194 de minute pe săptămână, timp de șase luni. Al patrulea grup a servit drept control, și a fost rugat să-și mențină rutina lui activitatea fizică de obicei. Toate femeile au fost rugate să nu-și schimbe dieta.

Femeile din toate grupurile, inclusiv grupul de control, au pierdut greutatea . Dar al treilea grup, acela care exercițiu au efectuat, au pierdut aceeași greutate ca grupul de control care nu efectuase nici o activitate intensă. Explicația oferită de oamenii de știință responsabili de experiment a fost că a fost un fenomen numit compensare .

Cu cât este mai intensă exercițiu cu cât avem mai multă foame și cu cât mai mult mâncăm. Și există, de asemenea, un efect advers: femeile aflate sub observație, când s-au întors acasă, se uitau la televizor sau la altul sedinte de ocupatie , devenind mult mai puțin activi în viața de zi cu zi decât înainte de a practica activitatea fizică .

recomandări

Nu uitați că țesut muscular este mai densă și mai grea decât grăsimea, ceea ce înseamnă că ocupă mai puțin spațiu (măsurătorile noastre scad), dar cântărește mai mult decât țesutul adipos. Acesta este motivul pentru care, în ciuda a face exercițiu și ne hrănesc sănătoși, nu observăm că am redus cantitatea de kilograme pe care ne-ar plăcea.

Continuă! Nu vă descurajați, ci continuați să faceți exerciții: cel mai important este că, în timp, vom observa că hainele sunt mai confortabile și confortabile.

Medicina Film: Care este solutia-Sugi pul@ (Aprilie 2024).