• Mai 2, 2024

Cravările alimentare constante sunt unul dintre cele mai mari obstacole pentru o persoană care dorește pierde in greutate Sau să vă îmbunătățiți dieta. Această dorință se datorează de obicei adăugării unui obicei recurent timp de mai mulți ani, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Missouri, Statele Unite, prin urmare, este important să învățați să le modificați pentru a reduce poftele.

La cele de mai sus, probleme precum anxietate sau dependență la anumite substanțe din aceleași alimente, cum ar fi sarea, zahărul sau conservanții, printre altele, ceea ce face mai multă probabilitate de a reduce pofta.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 4 sfaturi pentru a vă bucura de pofta dumneavoastră fără a câștiga greutate

Opriți poftele

Potrivit diferitelor studii, prima cheie pentru reducerea poftelor este de a accepta că acestea există, de unde puteți începe să luați anumite măsuri, cum ar fi:

1. Micul dejun Un studiu de Departamentul de Nutritie si Fiziologie Exercitiu, Universitatea din Missuri indică faptul că un mic dejun bogat în proteine ​​este o strategie eficientă de a controla apetit și să reduci pofta pentru restul zilei. Un mic dejun bogat in proteine ​​vegetale, cereale si fibre este foarte recomandat, potrivit cercetatorilor.

2. Imaginația. Cercetătorii din Universitatea Carnegie Mellon Ei explică faptul că unul dintre secretele de reducere a poftelor este imaginația. Pentru că este generată de gândirea despre mirosul, gustul și actul de a mânca anumite alimente, cum ar fi ciocolata; prin urmare, imagindu-se că o mănâncă, cum gusturile și mestecați-o pot ajuta să depășească această senzație, potrivit lui Carey Morewedge, autorul principal al studiului.

3. Iaurt și nuci . Pe termen lung, consumul de iaurt și alune, cum ar fi nuci sau migdale, ajută la reducerea poftelor și la scăderea în greutate a fructelor sau legumelor, potrivit unui studiu realizat de Școala Harvard de Sănătate Publică publicată în revista New England Journal of Medicine.

4. Să dormi bine. Potrivit unui studiu al Universitatea din Chicago , în timp ce facem o dietă pentru a pierde în greutate, dormind pe tot parcursul nopții determină pierderea mai multor grăsimi. Mai exact, dacă ne reducem somnul la numai 5,5 ore, pierdem aceeași greutate ca după 8,5 ore de odihnă, dar arderea grăsimilor este redusă la jumătate și suntem mai sensibili la pofta.

5. Mâncați lent . Mâncarea rapidă reduce segregarea hormonilor care determină senzația de a fi plină. Reducerea acestor hormoni ne-ar duce la supraalimentarea și, prin urmare, să sufere mai multe pofte, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Purdue, Statele Unite ale Americii.

În plus față de punctele anterioare, specialiștii recomandă să se disocieze sentimentele alimentelor, deoarece poftele se referă la anumite emoții și nevoi afective, în plus față de state precum Stres sau plictiseală

Medicina Film: Live Florin Salam - Mi-am Facut Ambitia 2016 la Ploiesti byDanielCameramanu (Mai 2024).