5 exerciții cu benzi pectorale

• Mai 2, 2024

Mișcările cu benzi elastice sunt exerciții de fitness care pot combina munca cardio-vasculară cu rezistența, deci funcționează într-o manieră primară dar eficientă de a întări pectorali, bicep, triceps, abdominale și alte grupuri musculare.

Prin urmare, în GetQoralHealth vă prezentăm o rutină de lucru și de întărire a pectoralilor dumneavoastră, conform fitnesbliss.com, în care puteți exercita într-un mod simplu și practic cu benzi elastice. Pentru aceasta ar trebui să vă ancorați întotdeauna la un punct de rezistență, fie fix, fie cu un obiect de greutate considerabil la domiciliu:
 

1. Presa pieptului. Fixați banda elastică la înălțime ridicată în spatele dvs. și țineți mânerul cu mâna lângă umăr, cu palma îndreptată în jos. Împingeți mânerul drept înainte până când brațul este extins și paralel cu solul și lăsați-l să se întoarcă încet după o pauză scurtă. Păstrați-vă ferm picioarele în timpul mișcării.
 

2. Apăsați piept în jos. Din poziția anterioară, împingeți mânerul înainte și în jos până când brațul este extins și țineți-l la aceeași înălțime cu ombilicul și lăsați-l să se întoarcă încet după o scurtă pauză. Păstrați-vă ferm picioarele în timpul mișcării.
 

3. Deschiderea sânilor . Fixați banda elastică la o înălțime medie de lângă dvs. și țineți mânerul cu mâna, brațul întins la înălțimea umărului, cu palma îndreptată spre înainte. Trageți mânerul în interior până când acesta se află în fața pieptului și lăsați-l să se întoarcă încet după o scurtă pauză. Țineți brațul extensibil (sau aproape) în timpul mișcării.
 

4. Sare cu opoziția. Deschideți busola, așezând picioarele la aceeași înălțime cu umerii. Luați ambele mânere ale benzii și, în același timp, săriți și închideți busola, încercați să trageți banda în ambele părți, în timp ce faceți presiune asupra pectoralilor. Reveniți la poziția de pornire și repetați.
 

5. Înota în picioare. Atașate două benzi, luați ambele mânere dintr-o poziție în care aveți sancțiuni ușor deschise, dar cu un picior de sprijin în față. Luați una din legături în sus, în timp ce cealaltă în jos, ambele trebuie să fie ținute în direcția opusă. Începeți să faceți salturi în care schimbați piciorul de sprijin, în față și întârzieri, în același timp în care imitați mișcarea cu ligile (înotați), alternând ambele mâini. Nu uitați să aplicați presiune asupra pectoralilor în fiecare schimbare.

Puteți efectua această rutină pentru a vă întări pectorali până la patru zile pe săptămână. Începeți cu 2 seturi de 10 repetări pentru fiecare exercițiu, odihnindu-vă între 3 și 5 minute între mișcări.

Medicina Film: Ejercicios con banda elástica para tonificar el cuerpo - Circuito (5/5) (Mai 2024).