Aveți grijă de apa din corpul dvs. cu o hidratare sănătoasă

• Mai 3, 2024

apă este esența lui viață . A fost singura băutură consumată de ființele umane în stadiile incipiente, până la aproximativ 11 mii de ani în urmă, când au început descoperirile altor băuturi pentru consum.

Apa este una din componente mai mult important din corpului uman . Reglează temperatura corpului, perne și protejează organele vitale și ajută sistemul digestiv. Apa nu este alcătuită doar din 75% din toate țesuturile musculare și 10% din țesuturile grase, ci acționează și în interiorul fiecărei celule transportul nutritiv și să elimine ceea ce organismul nu mai cere. Și, pentru că apa se face mai mult de jumătate din corpul uman Este imposibil să supraviețuiți mai mult de o săptămână fără ea.

Pierderea apei

Pentru a îndeplini funcțiile necesare ale tuturor organelor interne, trebuie să consumăm apă pentru a înlocui sumele pierdute zilnic în activitățile de bază. de asemenea este cea mai sănătoasă băutură și cea preferată pentru a satisface nevoile zilnice de lichide.

Se recomandă ca consumul zilnic de apă la copii în primele 6 luni de viață este de 100-190 ml / kg / zi. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 luni, aportul total de apă de 800-1000 ml / zi este considerat adecvat. Pentru al doilea an de viață, un aport adecvat de apă totală este de 1100-1200 ml / zi și de 1.300 ml / zi pentru băieții și fetele de 2-3 ani, 1.600 ml / zi pentru copii. băieți și fete 4-8 ani, 2100 ml / zi pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani; 1900 ml / zi pentru fete cu vârsta cuprinsă între 9 și 13 ani. Consumul de apă la persoanele de peste 14 ani recomandat la femei este de 2,0 litri pe zi și 2,5 pentru bărbați. Pentru femeile însărcinate ei ar trebui să consume 300 ml. mai mult decât apa și femei care alăptează un consum suplimentar de 700 ml / zi față de recomandarea pentru femei.

În ceea ce privește activitatea fizică, într-o oră de exercițiu corpul poate pierde mai mult de 1 litru de apă , în funcție de intensitatea exercițiului și de temperatura aerului. Dacă nu este suficientă apă pentru ca corpul să se răcească prin transpirație, corp intră într-o stare de deshidratare .

deshidratare

deshidratare se poate întâmpla în aproape toate scenariile activității fizice . Nu trebuie să fie doar pentru un climat fierbinte. O persoană poate deveni deshidratată în apă, într-o piscină sau într-un lac sau într-o zi de iarnă.

Rezultatul deshidratării apare atunci când o persoană nu poate înlocui în mod adecvat lichidul pierdut prin transpirație.Dacă deshidratarea depășește 2% din pierderea în greutate corporală, va afecta performanțele atletice, așa că este recomandat ca, înainte de a începe exercițiul, sportivii să fie bine hidratați, să minimizeze deshidratarea în timpul exercițiilor și înlocuiți pierderile de lichid după exercițiu

În condițiile în care măriți pierderea de lichid am gasit:

• Temperatura aerului : Cu cât este mai mare temperatura, cu atât mai mare este pierderea de apă prin transpirație
• intensitate : Cu cât este mai ușor să devii deshidratat, cu atât mai mult vă transpirați
• Dimensiunea corporală și sexul : oamenii în vârstă transpiră mai mult. Bărbații în general transpiră mai mult decât femeile
• durată : Cu cât este mai mare exercițiul, pierderea fluidelor este mai mare
• sală de gimnastică : Atleții bine instruiți transpiră mai mult decât cei care își exercită mai puțin, motivul fiind că atleții își răcesc trupurile prin transpirație mai eficient decât majoritatea oamenilor, deoarece trupurile lor sunt obișnuiți cu efortul suplimentar. Prin urmare, necesarul de lichide este mai mare pentru sportivii bine pregătiți decât persoanele mai puțin active

primele semne de deshidratare Acestea includ:

• sete
• Roșeața pielii
• Oboseala prematură
• Creșterea temperaturii corpului
• Viteză mai mare în respirație și bătăi de inimă
• Capacitate scăzută de efort

Ulterior, semnele sunt:

• lightheadedness
• Creșterea slăbiciunii
• Dificultate de respirație în timpul exercițiilor fizice

Balanța și înlocuirea lichidelor

Este important bea apă chiar înainte de a apărea semne de sete. N-ar trebui să așteptăm niciodată ca setea să apară pentru a începe consumul de lichide, deoarece apare atunci când am pierdut deja între 1-2% din greutatea corporală. Este important bea mai multă apă în timpul zilei și nu doar pentru a vă stinge setea. O modalitate de a verifica nivelul de hidratare este prin urină, aceasta ar trebui să fie abundentă și galben pal, cu excepția cazului în care luați medicamente sau suplimente care pot schimba culoarea urinei pentru mai multe ore după consum.

În timpul exercițiu , apa este cea mai bună care poate fi consumată , în ciuda faptului că băuturile sport ajută la înlocuirea electroliților pierduți în timpul exercițiilor de intensitate ridicată (când au fost efectuate mai mult de 45 și 60 de minute). Persoanele care transpiră intens în timpul exercițiilor trebuie să aleagă băuturi sportive și să se asigure că consumă suficient sodiu pentru a preveni hiponatremia (intoxicația cu apă).

la prevenirea deshidratării , trebuie sa bei:

• Între 500 și 750 ml. de apă cu 2 sau 3 ore înainte de începerea exercițiului
• Un pahar de apă cu 20 până la 30 de minute înainte de antrenament sau în timpul încălzirii
• Unu sau două pahare de lichid la fiecare 10-20 de minute în timpul exercițiilor fizice
• Un pahar suplimentar la 30 de minute după exercițiu

În plus față de aceasta tren dimineața sau după-amiaza și, de preferință la umbra îmbracă-te haine albe și utilizarea capac pentru a minimiza soarele din cap, atunci când exercitarea și atentă la primele semne sau simptome de boală de căldură ajuta la protejarea corpului și să mențină un nivel adecvat de hidratare .

MTGD. Saby Camacho MCS, NC, LN. Directorul Național de Nutriție UVM

Medicina Film: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL! (Mai 2024).