• Aprilie 23, 2024

Potrivit psihiatrului,Margarita Reyes Zúñiga , tulburările de somn apar în perioada premenstruală și acest lucru se datorează unei modificări a estrogeni și progesteron care are loc în acest moment al lunii.

Ca urmare, femeile pot suferi somnolență; Deși somnul este suficient în timp, nu este răcoritor.
 

Ești foarte obosit?

Hormonul progesteron, care crește după ovulația (atunci când un ovar eliberează un ou), poate provoca unele femei să se simtă mai somnoros sau obosit. Cu toate acestea, somnul de slabă calitate este mai probabil să apară la începutul ciclului menstrual când începe sângerarea, așa cum este indicat Național de somn Foudation.

Alți factori care influențează somnul sunt stres, starea de spirit, boala, medicația, dieta, stilul de viață și mediul de somn.

Experiențele de vis ale femeilor variază foarte mult pe parcursul vieții ciclul menstrual iar anumite tipuri de probleme de somn sunt asociate cu fiecare fază a ciclului. Cu toate acestea, aici sunt trei sfaturi care vă pot ajuta cu această problemă de noapte.

1. făcut exercițiu în mod regulat. Amintiți-vă să faceți exerciții cu două ore înainte de a merge la culcare, pentru a vă relaxa mușchii și pentru a vă odihni mai mult.

2.  Evitați consumul ridicat de alimente și băuturi zahăr (inclusiv miere, sirop), cofeina (cafea, sifon, ceai, ciocolata) si alcool inainte de culcare. Cofeina si alcoolul perturbe somnul.

3. Evitați mesele mari și limitați admisia lichidului înainte de culcare. Încercați să mâncați o gustare sănătoasă pentru a evita să fie prea plină sau prea plină foame.

Influența lui perioada menstruala în vis variază în fiecare femeie, dar menținerea unei diete echilibrate și practicarea unui anumit tip de exercițiu vă ajută să combateți efectele negative ale menstruației. Încearcă!