Tone corpul în 5 minute

• Aprilie 25, 2024

Dincolo de lipsa de timp din cauza problemelor legate de muncă sau școală, efectuarea unei activități fizice prelungite în fiecare zi a săptămânii nu este o sarcină ușoară; Cu toate acestea, cine nu ar vrea să arate un corp tonifiat?

Dacă lucrul dvs. nu este petrecerea orelor în sala de gimnastică sau alergatul sau înotul, GetQoralHealth, cu informații din publicație SHAPE , prezentăm o activitate fizică compusă din cinci mișcări de rezistență, care vă vor ajuta să vă tonifi întregul corp în cinci minute:

1. Picior și braț . Stați cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoiți. Echilibrați-vă greutatea cu piciorul drept, întoarceți-vă în timp ce vă țineți dreaptă și ridicați piciorul stâng. Apoi întindeți brațele până când atinge solul. De-a lungul mișcării păstrează burta presată pentru a întări mușchii abdominali.

2. Șolduri. În poziția V inversată, întindeți picioarele cât mai mult posibil. Presiunea acestui exercițiu este concentrată în șold și coloană vertebrală.

3. Abdomen, picioare și brațe. Opriți-vă ușor picioarele, în special la 45 de grade. Îndoiți genunchii și coborâți treptat, în timp ce îndoiți brațele spre piept și păstrați-le astfel. Apoi, ridică-te din nou.

4. Picioarele. În genunchi în patru (genunchi și mâini care ating pământul), ridicați piciorul stâng. Împingeți-o cât de mult puteți și mențineți-o cât mai ferm posibil, în același timp aduceți brațul drept în piept. Repetați această acțiune, dar în sens invers.

5. Abdomen. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, în timp ce faceți același lucru cu brațele.

Pentru ca toate mișcările să aibă un efect asupra corpului tău, trebuie să le repeți, fiecare, de 20 de ori. Activitatea fizică vă va ajuta nu numai să vă văd mai bine, ci să vă simțiți bine psihic. Aveți grijă!
 

Medicina Film: 5 minute de exercitii pentru incalzire (Aprilie 2024).