• Aprilie 19, 2024

file de pește Este o bună alternativă pentru a avea grijă de greutatea dvs. și sănătate a inimii. Potrivit studiilor din Universitatea din Oklahoma , conținutul caloric al peștilor este scăzut, variază între 70-80 calorii per 100 g, în carne slabă și 120-200 calorii la 100 g în pește gras sau albastru, deci sunt o opțiune bună de a face parte din dieta celor care doresc pierde in greutate .

În plus, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară . Datorită conținutului său ridicat de potasiu reglementează tensiunea arterială . Consumul său frecvent reduce până la 20% colesterol rău și 67% trigliceride de mare. Pregătiți această rețetă bogată GetQoralHealth pentru tine

Fileu filet Tilapia

ingrediente

4 file de pește Tilapia
1 ceapa medie feliata
1 ceasca de sos de rosii verzi
1/2 ceasca de ardei rosii
8 măsline verzi fără os
4 linguri de ulei de măsline
2 cupe de nopales
Ardeiul piper negru
4 linguri de cilantro tocat fin

preparare

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Tăiați 4 bucăți de folie de aluminiu de 18 x 18 inch.

2. Așezați un filet în centrul fiecărei hârtii. Puneți pește în cantități egale: ceapă, sos, piper, măsline, ulei de măsline, nopale și piper. Îndoiți marginile, lăsați o mică secțiune deschisă pentru a lăsa aburul să iasă.

3. Coaceți 30 - 35 de minute, până când peștele este moale. Garnitura cu cilantro și servi.

Dacă doriți să intensificați aroma peștilor fără a crește aportul de sodiu, puteți adăuga ierburi cum ar fi laur sau un ciupit de cimbru. Fără îndoială, ele dau o atingere specială și aromatică felului tău. Bon apetit!

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube
Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth
 

Medicina Film: How to Fillet A Tilapia (Aprilie 2024).