Pozițiile consiliului și ale războinicului întăresc torsul

• Aprilie 25, 2024

Yoga se poate face oricând și oriunde, sau ca parte a unui alt antrenament. Încălziți întotdeauna pentru câteva minute mersul pe jos, marșul sau o activitate similară până când corpul și mușchii se vor încălzi.

Respirati profund si pe deplin in timp ce mentineti pozitiile, practicati respiratia din abdomenul inferior si diafragma in loc sa tineti respiratia in piept. În yoga, un ciclu de respirație este o inhalare și o expirație.

Fă-o într-un mediu liniștit. Muzica, dacă este folosită, ar trebui să fie liniștită și liniștită. Deplasați-vă în limitele proprii.

Exerciții pentru a practica

Warrior Pose:

Începeți în poziția montană, cu tocurile ușor separate, picioarele drepte, pieptul ridicat, pelvisul în poziție neutră. Puneți-vă mâinile pe șolduri, faceți un pas înapoi cu piciorul drept și numai degetele de la picioare atinge solul, toată greutatea corporală ar trebui să fie pe piciorul stâng.

Păstrați piciorul drept extins în linie dreaptă pe măsură ce începeți să vă aplecați înainte de șolduri. Echilibrează lungimea corpului, de la călcâiul drept la îndemâna dvs., pe piciorul stâng până când trunchiul este paralel cu podeaua. Păstrați-vă greutatea uniform distribuită prin călcâiul interior și exterior, cu nivelul șoldurilor. Începeți cu 5 cicluri de respirație până când ajungeți la 15 ani.

Ridicați torsul și reveniți la poziția muntelui, repetați pe cealaltă parte.

Poziția placii:

Începeți pe mâini și pe genunchi. Mișcați picioarele împreună până când vă aflați în echilibru pe degete. Țineți umerii înapoi și în jos, brațele drepte. Aceasta este Poziția planșeului .

Păstrați postura

În termeni simpli, este necesar să vă mișcați și să mențineți mușchii trunchiului ca unitate. În loc să vă izolați mușchii abdominali, posturile de yoga vă ajută să lărgi trunchiul în general, fortifiind-o.

Gândiți-vă la trunchiul dvs. ca un vas prin care interacționează numeroși mușchi. Abdomenul dvs. transversal, cel mai adânc mușchi abdominal, lucrează cu alții în abdomenul inferior. Poziția vă îndreaptă coloana vertebrală și vă poate face să vă simțiți (și să pari) mai înalt și vă permite să vă mișcați mai liber.