Cel mai bun sport pentru a contracara excesul de greutate

Prezentăm câteva date importante care trebuie luate în considerare dacă suferiți de supraponderali și doriți să începeți schimbați situația Dr. Roberto Rodríguez Nava, chirurg specializat în medicina sportivă și președinte al Asociației Medicilor Profesionisti din Mexic, dezvăluie câteva practici care ar putea fi utile.

- Înainte de a vă sfătui ceva să mergeți la un doctor pentru a efectua o evaluarea stării fizice curent.

- Pentru o persoană supraponderală, ar trebui să începeți cu 20 de minute de jogging sau mers pe jos zilnic și creșteți treptat până când ajungeți la 30 sau 40 de minute de exercițiu total. Aceasta va începe să creeze condiție fizică ", spune el. plimbări viguroase (plimbări rapide unde ritmul cardiac accelerează peste 120) sunt foarte eficiente.

- În ceea ce privește o dietă specifică, Dr. Rodriguez menționează că depinde de cantitatea de kilograme în plus pe care o are o persoană. A face exerciții și evitând deserturile și zaharurile pierdeți greutatea deoarece, prin exerciții, arziți calorii. În cazul în care persoana are o stare de obezitate mai severă, poate fi necesar să se reducă în jur de o mie de calorii.

- "Cel mai bun sport pe care îl pot practica persoanele obeze este înotul , pentru că grăsimea se pierde rapid și crește volumul muscular. Fotbalul este, de asemenea, bun, deoarece este un exercițiu intens, puteți să vă opriți și să vă odihniți sau să încetați. "

- Menționează că cursa de lungă distanță este foarte utilă, deoarece vă îmbunătățește starea fizică, cum ar fi mersul cu bicicleta.

- Pentru cei care au puțin timp pot fi făcuți exerciții de întărire . "Aparatele publicate la televizor rareori funcționează, este mai bine să folosim jartiere, jambiere sau chiar să folosim cupe cu greutate, punctul este acela de a face rezistență prin alegerea greutății potrivite", spune medicul echipei de vîrstă "Pumas".

- Rutinele de greutate ar trebui să înceapă cu 5 kg și apoi ridicați greutatea, dar în cazul în care persoana este foarte slabă, ar putea începe cu 2 sau 3 kilograme.

Medicul Roberto Rodríguez, subliniază importanța creării obiceiurilor de exercițiu, ținând seama de o schimbare în dieta persoanei care dorește să piardă în greutate. Am subliniat Încălzirea înainte de exercițiu din moment ce este extrem de importantă, pentru a evita rănirea și, în final, a părăsi rutina ", a concluzionat el.


Medicina Film: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Martie 2024).